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若问如何避免这些弊端的发生，我们认为，先师陈撄宁先生《静功疗法》中所讲的三步功法比较稳妥：一、身体不动；二、念头不动；三、忘记自我（详见《武当》杂志2002年第11期拙作《入门静功》一文）。
由于固有的意守观念，使好多修炼者形成了一种不守则无处下手的概念。对于此，愚在先师陈撄宁先生“听息法”的基础上，总结了一种“听皮肤”的法门。即修炼者不拘坐卧，全身放松，不空不松，微微将念头放全身的皮肤及毛孔，听皮肤毛孔的开阉（皮肤毛孔之开阖，用耳本是听不见，但将意识放在全身之皮肤毛孔，圆满似太极拳中的浑身棚劲，则自然会感觉到皮肤是在一开一阖，一呼一吸）。如此久之，呼吸之息氤氲布满于全身，一开一阉，遍身毛窍与之相应，而鼻中反不觉气之出入，直至呼吸全止，开阖俱终，脉停息住（即内家拳所谓不能吞不能吐），似死人然。此即古仙所云：未死先学死。这个暂时的死能由自己作主，然后长久的生，方能由自己作主。此时外表虽如死人，无呼无吸，脉搏若无存，而其生理上已起了微妙的变化，非但比较其死人绝不相同，即比较普遍活人亦大大两样。如是，胎息自然而成，则人定出神之期不远矣。此“听皮肤”法，较之其他方法方便，且绝无流弊。只要修炼者依法而行，自然会达到胎息的境界。
问：老、中、幼年的呼吸量不一样。幼儿吸多呼少，中年呼吸平衡，老年吸少呼多。根据这个特点，老年人该注意什么？请老师说明。
海牙答：修炼一道，贵在用逆。要将普通杂乱无章之呼吸，调整为有规律的利于人体长寿长生的呼吸，以至返归于婴儿在母胎中之不用口鼻呼吸的“胎息”。如此，入的生命才有保障。是故，历代修炼家下手之初，皆将锻炼呼吸作为首务。世间锻炼呼吸之法虽多，其目的无非是通过锻炼，夺回先天之造化，达到婴儿处胎时之脉住息停，鼻不呼吸的“胎息”境界。用上面介绍的听“皮肤法”即可。炼气功不讲大小周天，炼大小周天的，出偏的多；也不守一点，要守一片（整体？），守一点要出毛病。
问：据言，“丹田无定处”，请老师予以说明。
海牙答：关于丹田的说法，各家各派，由于传承不同，说法也各不相同，且颇难以一概全。另，丹田无定处，尚有另一层意思，这个只有少数人明白，且不宜公开宣讲，恐出弊端。所以我们比较提倡听皮肤的方法。这就是浑身无处不丹田。
问：八段锦、太极拳可以练。请问做八段锦，打太极拳，如何才算合乎法度？
海牙答：八段锦的锻炼方法，请参考《武魂》杂志2002年第4期拙作《内家八段锦》一文。至于太极拳的打法，各家各派的书籍不少，我们也打算整理一些有关太极拳的书，这些事情正在筹备当中。总之，打拳练功，要潇洒大方，沉着有力，并不是完全地松弛。练太极拳亦可依照《内家八段锦》中运用暗劲的方法练习。
拳诀云：打拳不练功，到老终成空。打拳练功是两回事。练功是养生之要道，防身之至宝。愚所见到的大多都是在打拳，而未见有练功者。此即好多内家拳大师并不高寿的原因之一。
问：老师说，炼气功不能脱离现实生活环境，要随遇而安，善于在乱中求静。遇事情感不可太重，心情要乐观，人不乐观，细胞就不乐观。每天有35亿——40亿细胞新陈代谢，乐观的关系重大。请老师讲一讲其中的道理。
海牙答：人是*精气神支撑的，如果精神思想常乐观，则全身的细胞便会活泼，活的细胞会增多，而细胞的死亡率会减少，寿命自然就要延长；反之，如果精神思想常悲观，则细胞的死亡会增多，自然会损害寿命。所以要时常保持乐观的情绪，这是养生的要诀。另外，慢跑步好，它可以使松弛的五脏六腑团结起来。这样就不容易生病。
《参同契》中讲练功的条件是财侣法地。财是练功的生活保障；侣是练功要有伴侣；法是练功要知道真正的方法；地是练功应有金木水火土五行俱全的地方。
六、几个回答的补充
问：请问吃黑枣的三宇诀。
海牙答：此即“服”、“伏”、“复”三字诀，但不是刘君所说的吃黑枣的三字诀。吃黑枣只用服字诀中的内容。
问：太极图中间的一条线，不能偏一点，不轻不重。
海牙答：此则守中之道。万事不离其中，走中间之路，也就是儒家所谓的中庸之道。太极图是一个阴阳鱼，走在阳的方面不对，走在阴的方面也不对，要走中道，不可偏执。诀曰：脚踏虚灵，如履薄冰。就是对太极图中阴阳之道而言。
问：胡耀贞先生功法讲：有意无意地打拳，每次所打的拳法都不相同，有时则满地打滚，有时全无意识。请问胡老师，这是什么原因？
海牙答：由胡耀贞先生的功法，愚想到一首诗：两脚任凭行去处，一灵常与气相随；有时四大薰薰醉，却问青天我是谁？就是这个道理。
问：中医是一家，气功是一家，但是一家人坐不拢，谈不来，这问题怎么解决好？现在（1986年）全国的气功领导机构“中国气功科学研究会”已经国务院体改委批准，即日开始工作了，请教老师，若按“求同存异”的原则能否团结起来？
海牙答：团结起来很难。因为名人都有名人的特长，且大多都有门户之见，很难有就己从人的。
问：老师讲道，过去许多练功的人自吹白擂，可是他的寿命并不比不练功的人寿命长；现今也可以看到有些练功的并不长寿；有的练功人却死于癌症，有的癌症病人知道了自己的寿命受到威胁，拼命练功，却延长了生命期。这是什么原因，请老师指教。
海牙答：有一个养鹿场，里面也养了一条狗。狗每天追着鹿四处乱窜。场主很讨厌狗逐鹿跑，便将狗送了出去。但不久，鹿场的鹿大多数都生了病。后来场主与朋友分析鹿生病的原因，最后得出是因为没有了狗的追逐，鹿缺少被动的运动，慢慢地就产生了疾病。场主便找回了狗，鹿在狗的追逐下，很快地又健壮了起来。他们后来便给这条狗取名鹿医生。
根据上面这则故事的启示，我们在治疗神经衰弱患者时，一般是教以一两个运动方法，让他们自己治疗。
健康的人练功，往往会因为自己身体无有疾患，而易产生懈怠的心理。而病人则不然，正因为自己身体不好，所以练功也比较认真。特别是被当今医学判定为绝症的患者，更是加紧用功，反而得到了健康或生命的延长。这就是道家所谓的“人定胜天”、“我命由我不由天”的一种真实的体现。只有你用心去练，自然会有好的结果。不过很多人懒惰不肯练而已。这个懒惰病是最难治的。
问：先天功与后天功的区别在什么地方？练哪种功效果好？
海牙答：我们现在常说的先天功，是指无为而做；所谓的后天功是指有为而做。比如先师陈撄宁先生《静功疗法》及《灵源大道歌白话注解》中工夫，就属于先天功。这类功夫，效果缓慢，但没有流弊，只要认真去做，总会得到效验。又如《伍柳仙宗》等书中所讲的方法，属于后天功，这些方法有一定程序，但做不好易出弊端。这只是一个极大概的分别。详细的分别方法，一言半语难以尽言，此不赘述。
问：（中略）自从我害了心脏病之后，性机能逐渐衰退。现在59岁，就完全没有了性生活的要求。但不影响我健康和精神，所以我不以为苦，反而为乐，没有漏的顾虑了。不知我的看法是否正确？
海牙答：养生之道，贵在返还。性机能衰退，应炼之使其恢复，方为合乎法度。
陈撄宁天元丹法函授教材目录
胡海牙
（本函授教材是1996年由中华气功杂志社主办的陈撄宁仙学天元丹法函授班的教材）
目录：
一、 近代仙学的开拓者陈撄宁
1。陈撄宁仙学箴言………………………………陈撄宁（1）
2。陈撄宁夫子遗墨………………………………陈撄宁（2）
3。我与先师陈撄宁………………………………胡海牙（3）
4。仙学巨子——陈撄宁…………………………田诚阳（5）
5。陈撄宁证道箴言………………………………田诚阳（7）
6。陈撄宁先生实修总结…………………………陈撄宁（9）
7。陈撄宁自传……………………………………陈撄宁（10）
二、 仙学概述
（一）仙学释名…………………………………………（14）
（二）仙学基本内容……………………………………（15）
（三）仙学原则…………………………………………（17）
（四）学仙条件…………………………………………（18）
（五）仙学是一门独立的学术…………………………（19）
（六）仙学与理学、佛学、玄学不同…………………（20）
（七）仙学与神仙家之异同……………………………（21）
（八）陈撄宁对中国古代仙学的改革与发展…李养正（22）
三、 仙学基本要领与基础理论…………………………（28）
（一）、仙学基础1。丹道原理2。三元丹法3。人元丹法4。上药三品
5。小药与大药6。内丹与外丹7。阳丹与阴丹8。产药与成丹9。黍米丹说10。小大周天11。小还与大还12。火候与止火13。玄关一窍14。专气致柔
5。学仙毕业时间16。辟谷与成仙17。仙佛皆重清静心8。修仙必以德为辅19。筑基20。用功时间
（二）修炼秘要1。论性与命2。论初步存神3。论呼吸与胎息4。论真空炼形法5。论杂念6。论冲关7。睡功三昧8。先天一气与神仙9。炼虚合道超出三界10。胎从空定中来11。文火与武火
（三）修炼法要1。修道程序2。仙家顿法3。先天玄妙4。学仙简要5。开玄关6。初学守窍7。玄关发动一景8。调身调息9。调药与河车逆转10。天丹要诀11。活子时12。丹成温养13。长生口诀14。老年人多睡为妙15。防偏之法16。小周天任督感应17。功境例解18。生死流转之机
四、仙学下手功夫——仙学静功
（一）静功总说
（二）静功问答
（三）治遗精的内功
五、天元丹法实修与口诀
（一）天元丹法修炼
1。天元丹法修炼要旨
2。仙学修炼层次
（二）修炼程序与口诀
1。日常心法
（1）心法释义
（2）心法解析
2。筑基心法（一）
（1）心法释义
（2）心法解析
3。筑基心法（二）
（1）心法释义
（2）心法解析
4。化气心法（一）
（1）心法释义
（2）心法解析
5。化气心法（二）
（1）心法释义
（2）心法解析
6。化气心法（三）
（1）心法释义
（2）心法解析
7。化神心法
8。还虚心法
（三）天元丹法筑基法
1。日常修炼心法
2。修炼身法
（1）盘坐
（2）平坐
（3）立身
（4）卧身
（5）手势
3。筑基心法（一）
4。筑基心法（二）
5。功境与效验
6。注意事宜
7。真道无言
8。心声
六、女丹修炼
（一）女子修炼与年龄的关系
（二）女子修炼三十六问
（三）太阴炼形真法
（四）女丹秘旨
七、仙真传略
1。吕纯阳祖师事略
2。张紫阳仙师略传
3。白玉蟾仙师略传
4。王重阳真人事略
5。孙不二仙姑事略
6。马丹阳真人事略
7。丘长春真人事略
八、仙学经典
1。《黄庭经》讲义
2。《孙不二女功内丹次第诗》注
3。《灵源大道歌》白话注解
4。最上一乘性命双修二十四首丹诀串述
5。《阴符经》释解
6。《太上老君清净心经》释解……………………胡海牙选介（144）
7。《入药镜》解意……………………胡海牙选介（145）
8。《百字碑》释解……………………胡海牙选介（147）
九、老年人修仙有望史话
1。溥一子自述四年间功夫进步情形
2。溥一子内功日记
天元丹法实修与口诀
胡海牙
（一）天元丹法修炼
1。天元丹法修炼要旨
天元丹法是清静功夫
天元丹法的修炼，是一人于静虚中养清灵之炁，渐而神气合和而大丹有成。此法适于普修，同证仙道。
清静丹法无为而修。
天元清修丹法，以清净为本，无为是用，浑成育果。一切只在自然而然之中无相可执，无理可明。可是今将以丹法示人，无名不足以醒人，只有依循传统丹道的理法，分层解析，只要学人能明悟其理，循叶而入其根，见无为之源，进无我之境，我辈方心生欣慰。
2。天元丹法修炼层次
筑基：炼已定性，固本培元。
化气：凝神为用，燕育胎基。
化神：性命同证，妙化胎道。
还虚：本位常明，主我有为。
合道：法无定法，道合�