本来之前宋家健身房的健身教练是有7个的，不过其中2个健身教练因为无法继续做下去了，而选择辞职，其它5个健身教练现在都留在至尊武馆里，继续担任教练一职。
这些教练的实力虽然都不算高，他们的体质也就都在15点到20点之间，但是用来负责学员的基础训练，是完全没有问题的。
而且苏哲和邵战对这些教练也下了要求，总之学员所有的基础训练，这5个教练必须都要做到，苏哲绝对不允许连教练都完成不了基础训练。
没有多久，100个学员都换好练功服，重新汇集在大厅里。
学员现在身上穿的练功服都是白色的，这白色练功服是苏哲之前专门去订做的，一次性订购了不少，各种尺码都有。
每个人都发了两套练功服，算是至尊武馆送过学员的礼物，因为这是不收费的。
这些白色练功服都是为至尊武馆的学员准备的，如果通过考核的话，成为至尊武馆的弟子，那发的练功服就会不一样了，就不会再是白色的。
苏哲对他们没有别的要求，他们在训练过程把练功服弄的多脏都可以，但是第二天来的时候，必须保持练功服整洁干净的，不会脏兮兮的，如果做不这一点的话，也会扣分，一旦分数不达到标准了，那他们就只能离开至尊武馆了。
换好练功服后，苏哲就把地方让出来，给五个教练训练学员了。
一身洁白合身的练功服穿在身上，显得这些学员很是神采奕奕，而且100个学员站在一起，也显得很有气势。
五个教练先是在学员面前自我介绍后，就开始基础训练了。
首先五个教练先是在大家的面前示范了站桩的动作，然后逐个指导学员站桩的正确站姿。
刚开始的时候，教练要教站桩时，学员都很不以为意，认为站桩太过简单了，根本就不用专门来武馆里学，他们来武馆是来学真功夫的，而不是来学站桩的，所以表情都有些随意，有些人还抱着应付了事的态度。
“今天站桩站不好的人，扣分。”但是随着其中一个教练的话，这些学员的态度马上变了，再也不敢敷衍了事了，认真学习正确的站桩。
第六百五十四章三体式站桩
这五个教练教学员的不是普通的站桩，而是形意拳的三体式，这是邵战当时教他们的。
等所有的学员都掌握了基本的站桩后，其中一个教练说道：“形意拳筑基三体式又叫“三才式”；即天地人三才。”
教练看了下面的学员一眼后，确认学员都注意都在他身上后，才继续说道：“三体式也是桩功和形意拳所有变化的开始，正所谓万变不离三体式就是这个道理。站三体式一般是按照三顶、三扣、三圆、三毒、三抱、三垂、三曲、三挺等要领。”
“三体式是所有武术门派都有的入门基本功，三字经里所讲的三才天地人；在这里得到了体现，通俗的讲就是上中下三盘，用力要达到三盘合一，也就是所谓的整劲。开中有合，合中有开，阴阳相争，阴阳相生，矛盾统一的形式。外形由母腹中的胎形向出生后的立形（后天）交合而成。”
下面的学员听了教练对三体式的介绍后，才知道原来站桩是这么重要的，所以也不敢再轻视了，万一被教练扣分的话，就糟糕了。
三体式站桩是形意拳最重要的基本功，它把人体各部按照形意拳的要领安排成一个圆满完整的姿势，所有形意拳的动作都离不开这个姿势的基本法则。各种拳路尽管变化万端，但原理和要领与三体式是一致的，所以有“万法出于三体式”之说。
想学习形意拳，就必须先学好三体式站桩，不然的话。最终也只是一事无成。站好三体式站桩重中之重的事情。所以教练现在才会把三体式站桩放在第一位上，这是学员必须掌握好的。
介绍完毕后，教练就让学员开始正式站好三体式站桩。
这些学员站起来都是有模有样的，只是站姿略微有些不标准，5个教练都会下去巡视，看到学员的站姿不标准，就会过去指正过来。
“三体式是基本中的基本；三体式练得好；人就等同一座会走的山；推之不动；浑元一体。呼吸要自然，精神要集中。身体力求稳固。”教练说道。
这看似简单的三体式站桩，这些学员在学习起来才知道这是有多么不容易，
没有一会儿，这些学员就感觉自己的双腿就像灌注了铅块似的，而且全身大汗，痛苦无比。
很快，就有学员率先坚持不住，倒在地上了，而教练也不去管他们，继续指导其它的学员。
没有多久。学员一个接着一个倒下了，坚持不住的学员越来越多。
虽然这些学员都知道现在算是一个小小的考验。今天三体式站桩站的标准，并且坚持的时间长的学员，肯定会给教练留下一个好印象，从而得到教练特殊的关照，但是这三体式站桩并不是由学员的意愿而改变的。
对于没有基础的学员，想站久一点是不可能的事情了，能坚持到现在，毅力也算是不错了。
到了最后，100个学员只是剩下5个还站着，一个是之前出来做示范的单鹰，而另两个也是体质比普通人略微高一点的人，而另外两个人便是余轩浩和余素伊。
在这么多人里，余轩浩和余素伊站姿是最标准的。
这是因为余轩浩和余素伊有过练武的基础，虽然他们两个人不喜欢练武，但是平时也会被余老强迫跟他练武的，虽然没有达到余老所定下的目标，但是起码基础却是很不错的。
只不过余轩浩和余素伊平时跟着余老学习太极拳的无极桩，而不是形意拳的三体式站桩，虽然两者不一样，但是所积累下来的基础，却是可以融会贯通的。
所以余轩浩和余素伊在学习三体式站桩的时候，就会比其它学员轻松很多，可以更加快速的掌握住其要领。
这样一来，余轩浩和余素伊现在可以站的比其它学员久，也是很正常了。
在学员练习三体式站桩的时候，苏哲和邵战他们也是在关注着学员。
至尊武馆的淘汰制度不是说着玩，而是会严格执行的，从现在开始，淘汰制度就可以开始实施了。
这三体式站桩也算是一个考验，可以让苏哲等人看出这些学员的资质，以及毅力。
当然现在不是说坚持时间长一点的学员，就会让苏哲他们满意，因为苏哲他们不是单单看这一点的，他们是要从各方面判断合不合格的。
因为这些学员中有一部分人说有过基础的，这样比起没有基础的学员，他们优势就大很多了，站久一点也是正常的，所以单从时间判断的话，对一些学员来说，是不公平的。
对于练武来说，资质是很重要，但是苏哲他们也认为练武的人，毅力比资质还要重要。
所以苏哲他们主要看哪些学员明明已经到了极限，还在拼命坚持着，或者是有哪些学员明明还有余力，却是早早就放弃了。
前者就可以看出他们毅力不错了，后者这样的毅力就不行了，就算是资质再好，在武道一途上，也不可能走得长。所以苏哲他们对努力坚持的人，比较满意。
当三体式站桩结束后，已经有十多个人进入苏哲他们的淘汰名单里，这些十多个人大部分都是毅力差的人，或者是在练习三体式站桩的时候投机取巧，想着办法偷懒的人，这样的人，至尊武馆收下了也没有用。
虽然现在还不会淘汰他们，但是只要在接下来训练，这十多个人还是这样子的话，那么就会淘汰他们，让他们离开至尊武馆了。
所以这淘汰名单里的十多个人最后是去，还是留，就是看他们自己的表现了，表现不好的话，也只能怪他们不努力了。
在学员休息的时候，苏哲他们把淘汰名单交给几个教练，让几个教练多关注一下这些面临淘汰的学员，看他们接下来的表现，但是教练不用特意去提醒他们，就看他们自己会不会主动改正，还是继续这样下去。
第六百五十五章极限训练
在休息的时候，几乎所有的学员都躺在地上，只有少数几个女学员，为了保持形象还坐着休息。
“怎么样？还行吗？”苏哲来到余轩浩和余素伊的面前，笑道。
“你比太爷爷还要狠啊。”余轩浩毫无形象躺在地上，有气无力的说道。
在100个学员里，余轩浩是坚持最久的一个，这让苏哲刮目相看，虽然余轩浩是因为有这个基础在，才可以站得最久，但是这对他这个娇生惯养的少爷来说，已经是很难得了。
对于余轩浩的抱怨，苏哲只是一笑，也没有放在心上。
现在余老对余轩浩都下了死命令，要是余轩浩没有达到目标的话，那他肯定不会好过的。
所以就算苏哲不说，余轩浩自己也会严格执行的，根本就不用苏哲他们来逼他。
余素伊也是如此，不过余老对她的要求比较宽松一点，所以相对来说余素伊比起余轩浩要轻松一点。
也正是因为这一点，让余轩浩经常大叹不公平。
苏哲和余轩浩与余素伊聊了几句后，他就离开了，因为短暂的休息时间，已经过去了，他们这些学员又要开始训练了。
至尊武馆给学员安排的训练有很多种，不过主要都是一些基础训练，重在锻炼他们的基础。
因为对于武道一途来说，基础是很重要的，如果基础不打好的，就算你的练武资质再好，将来的成就也不会高。
特别至尊武馆这次招收的学员。年龄都在18到25岁之间。这些学员大多数基础都很差。所以苏哲他们就让学员，在10天的考核期打下基础。
基础是很重要的，但是在锻炼的时候，必须按部就班，循序渐进，不能操之过急。
不然的话，只会取得反效果，非但无法打下牢靠的基础。而且操之过急的话，还会伤到身体，留下创伤。
这样一来，哪怕你练武的资质再好，也会被破坏殆尽。
虽然苏哲和邵战都懂得这个道理，但是他们依然要求教练，给学员安排极限训练。
极限训练虽然见效快，可以在很短的时间，就可以出现明显的效果，但是这极限训练的弊端同样很大。
因为极限训练是很伤害身体的。你的实力在进步的同时，你的身体也会被破坏。留下隐疾，这样就谈不上补基础了，只是适得其反而已。
但是苏哲和邵战依然选择这样做，当然是有他们的道理了，因为极限训练也不是不可补救的。
只要你拥有辅助训练的药物，那极限训练不但可以让你进展神速，还不用担心会伤害到身体，给身体留下隐疾。
而现在至尊武馆拥有七灵洗濯水，这就是最好的药物，而且七灵洗濯水还是没有副作用的，这是最后辅助训练的药物。
有了七灵洗濯水，就算学员的训练强度再高，也不用担心会给身体留下隐疾。
所以现在教练可以尽情的操练学员，而不用担心会起到反效果。
不过这样一来，就苦了学员，他们的潜力在今天全部被逼迫出来了。
因为教练给学员安排的训练强度，实在是太过严格了，虽然学员苦不堪言，但是却没有一个敢站出来反对的。
这是因为五个教练在训练的时候，也和他们做一样的训练，甚至训练强度比他们还要高，这就让他们没有了脾气，只能老老实实接受训练。
大部分学员的态度都让苏哲很是满意，看样子虽然今天只是训练的第一天，但是现在这些学员已经进入了状态。
看学员的训练已经进入了正轨后，苏哲和邵战两个人也就放心了，他们让杜飞瀚他们协助几个教练，看好这些学员。
而苏哲和邵战自然是去做自己的事情了，苏哲让邵战一起去地下室。
来到地下室后，苏哲便主动找邵战切磋了。
因为苏哲等这样的机会，已经等了很久，他一直想和邵战切磋，唯有这样修炼起来，效率才会高。
现在苏哲的体质已经达到了109点了，他修炼练体术的时候，都会生吃人参和雪莲花之类的药材，吸收其药力来辅助修炼。
但是因为苏哲吸收的效率不高，导致药力大部分都消散掉了，所以实际上不能物尽其用，对提升苏哲的实力帮助并不是很大。
现在苏哲修炼练体术，用的药材都是40年左右的，一支年份40年的人参，只能让苏哲修炼2天的时间。
而这一支年份40年的人参，还不足以提升苏哲一点体质，平均需要2支人参，才可以提升一点。
这样一来，苏哲的修炼速度，一直都提高不起来。
虽然苏哲现在的修炼速度对别人来说，已经是很逆天了，但是苏哲依然还是不满足。
但是苏哲目前来说，却是没有好的办法，因为苏哲的吸收效率有效，所以就算药材吃的再多，年份再高，还是没有多大的作用，只是白白浪费宝贵的人参而已。
如果苏哲可以把一只40年的人参，其药力全部吸收干净，绝对不仅仅只能提升一点体质那么简单。
一支40年人参的药力，对于现在的苏哲来说，足以提升5点体质以上了，但是就是因为吸收的效率有效，让人参的药力大部分都消散了，所以才只能提升苏哲一点体质。这让苏哲很是无奈，但是一直没有好的办法。
不过苏哲现在没有办法提升吸收效率，就只能从其它地方入手了。
如果把药材炼制成丹药的话，那吸收起来就会容易很多了，效率也会随之提高，而且还不会浪费药材，所以现在苏哲就等着把药方兑换出来。
但是这在期间，苏哲就只能从其它地方提升修炼效率了。
对于现在的苏哲来说，想提升修炼效率的话，就只有实战这个办法了。
唯有不停的实战，才可以提高苏哲的修炼效率，至尊鼎才会散发出药力，让苏哲吸收。
而邵战就是一个非常好的对象了，因为邵战的实力比苏哲略微高一点，是一个很好的挑战对象。
第六百五十六章切磋和突破
现在邵战的体质已经达到了120点，比之前没有得到万家拳心法的时候高了很多。
邵战体质的提高，这可是代表他实力也随着提高了。
之前邵战的体质还没有比苏哲的高，苏哲就已经不是邵战的对手，和邵战切磋，苏哲就没有赢过一次。
现在邵战的体质比苏哲还要高，足足高了11点，这两者之间的差距就更加大了。
所以今天苏哲还是毫不例外，依然被邵战压着打，而且