影像阅读- 第4部分

　　学习１０倍速影像阅读法
　　在现今这个信息化的世界，我们需要阅读的文字数量无法统计，而１０倍速影像阅读法是一种完善的武器，它能满足我们的需求，对于阅读的题材、目的、形式、速度或理解力等，都能有弹性地因应。

　　第三章步骤１：准备

　　不管是在众人面前演讲还是去钓鱼，事先作好准备才能得到好的结果。但是，不知道为什么，我们惟有在看书或看杂志时，没有作任何准备就开始了。

　　阅读是有目的的行为。只需要一点点时间作准备，就能大幅提高专注力、理解力和记忆力。

　　阅读前的准备虽然很简单，但却对有效的阅读很重要。１０倍速影像阅读法的所有步骤就是从事前的准备开始的。

　　影像阅读的准备并不只是把要看的书摆在面前而已，而是要确定阅读的目的，使意识集中，进入阅读的理想状态。

　　一、设定明确的目的

　　设定目的并不是什么创新的做法。１６世纪的英国哲学家法兰西斯。培根就有以下这段名言：

　　“……有些书是供人浅尝的，有些是供人随手翻阅消遣的，只有极少数的书需要细细咀嚼，再加以消化。换言之，大部分的书阅读一部分就够了，就算全部看完也没有什么意义。只有极少部分的书值得认真熟读……”

　　不管看什么书，最后终会在某方面派上用场。但是如果能够清楚地设定目的，那么目的达成的几率就会提高很多。有了目的，就能以最大的限度来运用你的能力。只要你有强烈的目的意识，就没有什么事情是不能达成的。因为目的正是１０倍速影像阅读法的发动机。

　　有了目的，你就会觉得身心两方面都有力量泉涌而出。当你有了明确的目的意识，对阅读这个行为就会有全然不同的感觉，你会以慎重的态度面对书本，连身体都会变得很敏锐。

　　请对自己询问以下的问题，以设定明确的目的。

　　●“你阅读这篇文章的最终目的是什么？”

　　阅读完毕时，你希望自己的言行产生怎样的变化？也许你只是想要消磨时间，或是为了享受阅读的乐趣。

　　●“这篇文章对自己有多重要？”

　　以长远的眼光来看，这对你有多大的价值？看完以后对你有好处吗？具体而言，那会是什么样的好处？

　　●“我需要的是多详细的信息？”

　　你要的是大致上的轮廓，只要了解要点就可以了，还是需要记住具体的事实或细节？如果要达成目的，是要从头看到尾，还是只

　　要看某一章或某一段，就能得到想要的信息了？

　　●“为了达成目的，我现在需要花多少时间？”

　　确定时限，在时限内看完。这时要集中精神阅读。

　　总而言之，你必须确定你是要掌握概要还是欲详细了解，是为了学习还是纯粹只是享受阅读的乐趣。你必须清楚地知道为什么要利用宝贵的时间去进行阅读。

　　就像有太多人在旅行之前没有确定目的地就出门一样，在不晓得要去哪里的情况下，就展开了“阅读之旅”。

　　每当我无法从阅读中得到东西时，我都会问自己：

　　“我的目的是什么？”

　　这时我一定会答不出来。没有目的时，阅读就会变成被动的行为，就像看电视那样漫无目的，只是在浪费时间而已。

　　有了目的最后会带来善用时间的成效。

　　在这个信息化的时代，我们没有多余的时间用同样的速度去深读所有的文章。你只需衡量一下每天有多少非看不可的文章，就会知道那是不可能的。

　　除此之外，这样的阅读方式也很不聪明。如同培根的看法，有些文章有详读的价值，有些则根本不值一读。

　　话说回来，请别忘了“看书的目的各有不同”。例如，在牙科诊所阅读书刊时，目的是为了打发时间，或是让自己不要去注意里面传来的电钻声音。这样的目的也很不错，也是促使你想要阅读的原动力。

　　所以不论阅读何种文章，都一定要有明确的目的。这个习惯会让你的精神更加集中。而目的一确定，头脑就会开始有效地运作。

　　不仅如此，目的也会让我们摆脱罪恶感。

　　谈到阅读习惯时，我们经常会使用到“罪恶感”一词。我们的头脑往往烙印着有关“正确阅读法”的刻板观念。有一男性曾如此表示：

　　“买了杂志以后，虽然不是所有内容都想看，却会觉得非全部看完不可。”

　　如果有了目的意识，即使忽略没必要看的文章，也不会产生罪恶感，因为你懂得去排除对自己来说没有价值的文章。

　　设定目的不需要花上两秒钟，可是这么做的效果，就一生来看，将可节省几百个小时的时间。

　　明确的目的具有强大的威力，甚至能在霎时之间永远改变你的阅读水准。

　　二、进入阅读文章的理想状态

　　最有效率的阅读状态就是身心放松，精神集中。保持这种精神集中的放松状态，就能确实掌握文章的内容，并且牢记在心。

　　那么，为了进入集中精神的放松状态，该怎么做才好呢？

　　有个方法可以迅速进入这种状态，就是“橘子集中法”。这个技巧非常简单，只要将注意力集中于一点，就能立即提高阅读的效率。

　　不管是阅读还是记忆，提高效率的关键都在于“精神集中”，这是经过长年的研究得知的。

　　人的意识可以一次注意到七个位元（或增减两个位元）的信息，所以美国的贝尔电话公司才会在一开始就将电话号码定为七个数码。换句话说，人在意识上有能力同时处理大约七个位元的信息。

　　研究结果显示，阅读书本时，为了有效集中精神，可将注意力固定在某一点上。而重点是要把注意力固定在哪一点。

　　举例来说，开车时应该注意的地方是前方道路，而不是车盖上的装饰或前方车辆的车牌。

　　在阅读文章时，固定注意力的理想位置是后脑勺的上方。而“桔子集中法”就是将注意力固定在理想的位置上，使身体和头部都能在瞬时之间形成“精神集中的放松状态”。其做法如下：

　　●想像你的手上有一个橘子，你要感觉到它的重量、颜色、触感和气味。想像你抛起它，用另一只手接住，然后再丢回原来那只手，就像玩丢沙包一样，让它在两手之间来来去去。

　　●接着用你写字的手，把橘子拿到距离后脑勺上方１５至２０公分的地方。用手轻触那一带的空间。接着把手放下，放松肩膀，想像橘子还留在那里。那是个有魔力的橘子，它会停留在你搁置的地方。

　　●慢慢闭上眼睛，和后脑上方的橘子取得均衡。这时你要感觉到身体和精神状态的变化。你在放松的同时，精神也会非常地集中。你要感觉到虽然闭着眼睛，视线也能不断地扩展。

　　●保持精神集中的放松状态，然后睁开眼睛，开始进行阅读。

　　“橘子集中法”的效果

　　我们先来实际体验“橘子集中法”的效果。

　　请随意翻开本书中还没有阅读的地方。不要使用“橘子集中法”，先看两三段文字。记住你阅读时的感觉和印象。

　　接着依照上述的方法，把橘子固定在特定的位置上，然后再看两三段不同地方的文字。

　　看完以后，请比较前后两个经验。

　　也许有些人因为是第一次这么做而过于刻意，没有感觉到效果。可是，许多尝试过的人都说，他们觉得视野扩大了，眼睛也变得更灵活了。甚至有人说，可以一次看一个词语或整个句子。

　　使用“橘子集中法”，便能更快、更顺利地阅读。精神一集中，阅读的活动就会变得很轻松。

　　起初你必须在意识上将橘子放在后脑勺的上方，但是不需要多久，不管你要阅读什么文章，你都会反射性、自然而然地把注意力固定在那个位置上。

　　这种身体放松、精神集中的状态也能在其他活动中发挥很大的效果。许多研究结果显示，这是人类最能发挥能力的状态，和冥想或祈祷一样，这是处于一种忘我的境界。

　　虽然身体很放松，却和打瞌睡的情况不同，你的精神可以在保持安稳的同时还是维持在相当集中的状态。这时的你能够将与生俱来的能力发挥到最大限度。

　　在３０秒钟内准备好

　　请依以下的程序，作好阅读的准备。你也可以使用录音带，或是请朋友为你朗读。

　　●把准备要看的文章放在面前，先不要开始阅读。

　　●闭上眼睛，放松心情。从头顶到脚尖都要意识到自己本身。挺直背脊，放开多余的力气，以平缓的节奏呼吸。

　　●在心里面说出此次阅读的目的。（例如：“我要在接下来的１０分钟阅读这本杂志，好让自己更善于利用时间，或是获得灵感。”）

　　●想像你把橘子放在后脑勺上方。

　　●意识到自己正处于精神集中的放松状态。眼角和嘴角显出微微的笑意，松弛脸上的紧张。感觉自己虽然闭着眼睛，而视线却不断在扩展。现在你的眼睛和内心已经有了直接的联系。

　　●一面维持这种精神集中的放松状态，一面轻轻地张开眼睛，以你觉得最舒服的速度开始阅读。



第三章（2）
更新时间：2009…9…29　17：13：38　字数：1766


　　“橘子集中法”的由来
　　对一般人来说，要进入理想的阅读状态并不容易，在工作场所则更困难，因为随时都有电话铃响、说话声，也许要准备即将开始的会议，心里也可能惦记着回家途中要采买的东西或修理车子等事，有太多杂念在阻碍着我们的阅读。

　　我们的头脑是如此的纷乱，如何才能集中精神呢？这正是一种注意力散漫的情况。在这种情况下要静下心来阅读文章，实际上几乎是不可能的。

　　话说回来，理想的阅读方式是完全的专心，如忘我一般的专注。这种状态有时被称为“流动状态”，可借由“橘子集中法”来产生。

　　在２０世纪８０年代，我在探讨脑与心的杂志《头脑报告》（Ｂｒａｉｎ／ＭｉｎｄＢｕｌｌｅｔｉｎ）中，看到一篇非常有趣的报导，内容是关于阅读专家隆。戴维斯的事迹。戴维斯曾经有阅读障碍①，他在寻求解决办法时，发现两个事实：

　　一、有阅读障碍这个毛病的人无法将注意力固定于一点。

　　二、善于阅读的人会将注意力固定在后脑上的某一点上。

　　有了这两个发现之后，他开始训练自己把注意力固定在那个位置，结果不到三年，他的阅读力、写作和拼字的能力就从小学程度一举进步到大学程度。

　　戴维斯目前开设诊所，专门治疗患有阅读障碍的人士，并著有《阅读障碍的才能》一书，详细说明了如何治疗的技术。他的讲习会的课程，一开始是所谓的“视线意识的中核”训练，指导如何将注意力固定在理想的位置上。

　　我立刻尝试这个技巧，很快就实际感觉到集中力提高，阅读也变轻松了。

　　于是我心想：“如果这个技巧对阅读障碍者有效，那么对一般人而言会带来什么效果呢？譬如对于因为注意力散漫而无法顺利阅读的人应该也很有效吧？”

　　戴维斯的体验使我的研究往前迈进了一大步。为了使他的“视线意识的中核”效果达到最好，我想出了“橘子集中法”。

　　大部分人在采用“橘子集中法”之后，就能体会到一些效果。首先是可以轻易地进入精神集中的放松状态，然后心情会平静下来，精神也就自然而然地集中起来。这也就是说，阅读能力能在瞬时之间提升。

　　回顾历史，人们曾以各种不同的方式实践“橘子集中法”。中国自古相传的“思考帽”或“魔术师所戴的三角帽”，甚至“圆锥形帽子”，原本就都是为了提高注意力而发明的。这些帽子都具有使注意力固定在后脑某一点上的功效。

　　现在，我们就来试试这个技巧。

　　如果橘子的模样不适合你，你也可以用其他方法将注意力挪到后脑上方。例如，你可以想像你戴着草帽，有一只鸟停在帽顶上，你要一边感觉到头上草帽的重量，一边把注意力放在鸟的身上。

　　还有一个方法，就是想像“自己脱离身体去阅读”，或者“正在自己的头上凝视自己”。这时，你要确实察觉到自己的心情或感觉的变化。

　　采用上述任一种方法将注意力固定在一点上，然后睁开眼睛，就会发生很奇妙的事情。你要阅读的文章会忽然变得很简单，视线扩展开来，连捧着书页的双手都看得很清楚。在这样的状况下，你所吸收的视觉信息会比以前多很多。

　　这么做的目的是要把头脑调整到适合阅读的状态。

　　但是，你在阅读时并不需要一直注意头上的橘子。固定注意力就像是在石拱门顶端安置定石一样，顶端的定石具有使其他石头固定下来的功能。同样，将部分注意力固定在一点时，就可以使其余的注意力集中在阅读上。

　　固定好部分注意力之后，即使忘记了这件事也没有关系，就像你走进大门时，不需要把门一起带进屋里一样，直接开始阅读文章吧！以后的事情交给头脑去做就可以了。

　　我们再来简单地复习本章的重点。

　　●准备是１０倍速影像阅读法的必要条件。

　　●构成准备的两大要素是：明确的目的，以及把注意力固定在后脑上方的一点，然后进入理想的阅读状态。

　　●有目的的阅读可以更有效率地使用头脑。

　　●“橘子集中法”是使注意力固定在一点上，进入理想阅读状态的方法之一。

　　你可以马上试用这个技巧，继续阅读本书。

　　现在有了强烈的目的意识，想像自己在阅读下一章。将注意力放在后脑上方的某一点上，并确实感觉到注意力移到那个位置了。

　　开始阅读时，你会觉得很放松，同时觉得自己的精神很集中。现在你已经进入流动的状态，作好阅读的准备了。

　　可