“暑”为夏天的主气，为火热所致。暑为阳邪，如果夏天不注意养生，就易感受暑邪而发生中暑。中暑多发生于夏至以后，立秋之前。
1。 主要症状
高热、心烦、面赤、呕吐、头痛，脉象洪大或立刻昏厥。
2 。 先兆
不出汗或出汗少，或大量出汗，恶心、头痛、乏力、全身发软。
3 。 中暑急救处理
迅速避热就凉，把病人抬到阴凉通风处，解开衣扣，掐人中急救，冷敷头部，可服西瓜汁、淡盐水或绿豆汤。严重的要就医。
（四）夏天易伤津耗气、发痧
夏天汗多，易伤津耗气，要常服养阴生津之品，如西瓜、绿豆。
夏天易发痧，多由饮食不洁或感受秽浊之邪所致。主要表现为：恶心、头晕。处理：刮痧，或用清凉油涂太阳穴，或服人丹或藿香正气水。
（五）夏天易患疫病（传染病）
1。 急性肠胃炎
急性肠胃炎多属于沙门菌属感染。传染性很强，易群体流行。
特点：上吐下泻，胸闷腹胀，恶心头晕，甚至发热。
症状轻者用药可选择黄连片、藿香正气水、香砂养胃丸。
发热症状重者应送医院。加强食堂卫生管理，不吃不干净的东西。
2 。 痢疾
若出现大便有脓血，发热，腹痛，请立即就医。
3 。 霍乱（绞肠痧）
霍乱的特点是高热，上吐下泻严重。一旦有疫情发生，应马上报告，病人应送医院急救。
（六）夏天易食物中毒
因夏天气温较高，食物，尤其是熟食易发生变质，人食后会食物中毒。群体发生较多，应送医院。
另外，注意不能乱吃蘑菇，扁豆要煮透才可食用。
第三部分：夏谈谈“冬病夏治”与“夏病冬治”
（一）为什么要“冬病夏治”？
冬天有些阳虚阴寒盛造成的疾病，如哮喘、“老慢支”、骨关节痛（寒痹）、五更泄、肾阳虚、水肿、甲状腺功能减退症、肾上腺皮质功能减退症等，如能在夏天补阳，冬天时症状就可减轻。因为夏天阳气盛，是治疗阳虚阴寒一类疾病的好时机。这样有上述阳虚导致的疾病，在夏天就应该补阳。包括多吃温阳食物，如羊肉、鸡肉、狗肉，可以炖人参或熟附子（３克）或黄芪等。同时配合温阳散寒、利水的食物，如茯苓、苍术、薏苡仁等。要注意的是，附子必须要炖３小时以上。
（二）为什么要“夏病冬治”？
有些阴虚阳亢的病在夏天会加重，那么就应在冬天加紧养阴，因为冬天是阴长的时期，阴气最浓厚，质量也最好，阴虚阳亢的病在冬天抓紧养阴，夏天时症状就会减轻。如甲状腺功能亢进症（甲亢）病人，因为甲状腺分泌过多，致使代谢加快，产热增多，冬天不但不怕冷，反而怕热，那么冬天就应多进一些滋阴降火的食品，如龟、鳖、鸭肉，必要时可丹栀逍遥丸或知柏地黄丸。
第三部分：夏夏天的衣、住、行、食
（一）衣
夏天衣服要少，要透气，当出汗就出汗，不能捂。
布料要柔软吸汗。
少穿露脐装，以免脾胃受凉。
（二）住
夏天要早睡早起。
多开窗，中午为防暑热进入室内可关窗。
冰箱要经常清洗、消毒，食物要充分应用保鲜膜，比如西瓜就要用保鲜膜保护。
厨房里生、熟菜板要分开。
避免电风扇对人直吹，不开着电扇睡觉。
空调温度不低于２３℃，下班前提前一刻钟把办公室空调关闭，待稍适应后再下班。空调病表现为出汗不利、头痛、不思食、乏力、易感冒，空调病的原因是开空调时间太长，以致憋汗，所以夏天不能憋汗，室内外温差不能大于１０℃。
夏天要勤换衣服，勤洗澡。
（三）行
多游泳。
多到天然阴凉处纳凉避暑。
中午适当午休３０ ～ ６０分钟。
夏天心情要舒畅，多旅游，多到郊外。
外出可自制香包辟秽。
（四）食
1。 少吃隔夜饭菜
最好做一顿、吃一顿。
2 。 夏天多吃“苦”
因为苦味多能去火，且苦味入心，“苦”能清心火。可常吃苦瓜、莲子心、苦丁菜等苦味食品。
3 。 多吃清暑利湿之品
如西瓜、绿豆、西瓜翠衣等。西瓜被称为“天然的白虎汤”，清凉去火最好；西瓜翠衣（西瓜的外皮）是最好的清暑食品，做汤或凉拌均可。
4 。 夏天要多喝水
水是夏天的第一养生良方。夏天热重、阳重，夏天要出汗多易耗津伤阴，这样，水为阴，喝水可以直接养阴生津，是夏天养生的第一良方。
—— 夏天喝什么水最好？
夏天要多喝纯净的、天然的地下水、井水、矿泉水，因为天为阳地为阴，地下水为阴中之至阴，养阴效果当然比地上水效果更好。
—— 夏天什么时候喝水好？
夏天要喝四杯空腹水：
第一杯：早晨晨起时（５～７点），大肠经“值班”，空腹喝一杯水，可洗肠子，利大便。
第二杯：中午午时（１１～１３点），心经“值班”，喝一杯水可以稀释血液，缓降血压，避免午时冠心病、高血压发作。
第三杯：傍晚酉时（１７～１９点），肾经“值班”，空腹喝一杯水，可以冲洗肾盂、膀胱，清利小便。
第四杯：晚上睡前１小时，喝一杯空腹水，有利于养心安神，又不至于影响睡眠。
5 。 夏天要多吃生津养阴之品
如藕粉、大米粥、水果、蔬菜……
6 。 夏天多吃芳香、辟秽之品
如薄荷、生姜等。
7 。 夏天的瓜都是宝
—— 西瓜
清暑利湿，养阴生津，西瓜皮还有降血脂作用。
—— 苦瓜
苦入心，清心火，养心阴最好，是夏天的又一良菜。
—— 哈密瓜
是夏天的时令水果，养阴清热好。
—— 黄瓜
夏天时令菜，和西红柿一起成为了夏天的主菜。
—— 丝瓜
清热祛暑养阴，也是夏天餐桌上的常见菜。
—— 南瓜
健脾益气，是长夏、伏天的好食品。
—— 冬瓜
夏天的时令菜，有养阴生津清暑的作用。
8 。 夏天的降血脂食品
夏天是降血脂的好时候，我们可以选用下列食品做饭菜：
黄瓜
西瓜翠衣
水芹菜
苦瓜
黑木耳
冬瓜
山楂
荷叶
西红柿
竹叶
绿豆
海带
洋葱
玉米
鱼
也可适当地选用何首乌片、泽泻等中药。
请享受夏天！让夏天为我所用，而不再苦熬夏天。
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夏天穿衣少而透，体内体外不生锈。
“心是体内小太阳，夏季养心切莫忘”
夏季养生谈
夏天多吃豆，延年又长寿。
夏季养生谈
第四部分：秋秋天如何养阴？（图）
秋天来了，经过夏天的炎热，终于迎来了凉爽的秋天，金色的秋天。秋天给我们带来了享受，带来了收获，在这样的黄金季节里，我们应该怎样养生？
秋天如何养阴？
（一）阳消阴长，顺势养阴
在前面已经讲过春夏应养阳，那么养阴应该在什么时候呢？当然应该在秋冬。为什么？
一年之中，春夏是阳长阴消的时候，所以春夏养阳最好。而秋冬是阴长阳消的时候，所以秋冬自然应该养阴。这是应用大自然阴阳消长的趋势，因势利导，协调阴阳，起到事半功倍之效。
尤其春夏伤阴耗津的人、阴虚津亏者，更要抓紧秋冬时机养阴生津，以调整、恢复人体的阴阳平衡。
（二）秋天怎样养阴？
1。 秋天养阴首先要喝水
水为阴中的至阴，水为万物之母。秋天主燥，燥邪的特点是干，所以要多喝水以对抗天干物燥。
水属阴，火属阳，多喝水，尤其是地下水对养阴有好处。清洁的地下水、矿泉水、井水……都是我们每天必喝的水。
2 。 秋天要会呼吸阴气
阴气是什么？
阴气包括生理性及病理性两类。病理性的阴气是废物，是要排出体外的；而生理性的阴气是人体不可少的，阴是阳的基础，没有阴，阳就不能发挥作用，在生命活动中阳气和阴精是相互作用的，所以我们说既要养阳也要养阴。在秋天要会呼吸阴气。
（三）哪些地方养阴最好？
1。 海边、山林、河畔、湖旁、高山……
在这些地方做深呼吸，无疑对长寿十分有益。
2 。 接地气
因为天为阳、地为阴，所以地气本身就属于阴气，接地气可以多补给人体阴气的不足。方法是多赤足，可以脱掉鞋，下楼到院子里走几步石子路，同时还可进行足底穴位按摩，真可谓一举两得。
3 。 向北方
北方是产生阴气的主要方位，所谓“南阳北阴”，所以阴亏的人养生要多面北做深呼吸。阴虚者的办公室及寝室应以向北的屋为好。
4 。 夜晚
大自然以白昼为阳，夜晚为阴；日为阳，月为阴，所以阴亏的人，宜在夜晚对月光做深呼吸。
5 。 低凹处
高处为阳，低处为阴。因为阳气主升、阴气主降，所以，越低凹的地方阴气越浓，如大峡谷的阴气是最浓的。如果周末到郊外大峡谷去呼吸新鲜空气，那么可以受用一周。
总之，水边、北方、月下、夜晚、低凹处都属阴，是呼吸阴气的有效地方。
（四）养阴的饮食有哪些？
1。 水生食物
如水稻、藕、荸荠、菱角等。
2 。 生在北方、背阴处及越冬的食物
如木耳、蘑菇、冬小麦等。
秋天怎样养“收”？
秋天是金色的秋天，是收藏的秋天，是硕果累累的秋天。养生就应把心情融入到丰收的喜悦中去，去尽情地享受秋天的欢乐。这就是秋天养“收”的精神。
但是，秋天我们还应注意：
深秋（寒露）之后，雨水渐少，燥气渐增，天气转凉，人体气血开始内收，高血压及冠心病症状开始加重，此时就要按时服降压药、治疗冠心病的药。
深秋，气化转收，秋令肃杀，而致草木凋零、万物萧条，应于人易引发悲秋综合征，甚至得抑郁症。
患抑郁症的人，触景生情，受悲秋的影响就会加重抑郁。那就要多看到秋天积极的一面，多与人接触，多说话。
肺气虚的人受悲秋影响易出现气短、气弱，与悲愁同生，须注意。
总之，要融入大自然去感受丰收的喜悦，这样就可对抗悲秋情绪的感染。
秋三月要早卧早起，收敛神气，保津敛汗，勿使阳耗。
第四部分：秋秋天如何养肺？（图）
（一）秋三月，应于肺
秋三月内应于肺，和肺的关系最大，所以在人体的五脏中秋天重在养肺。
（二）秋天养肺要会呼吸
肺主气，肺和呼吸的关系最大，俗话说“人活一口气”，所以养肺的第一要义就是要会呼吸。
1。 学会大呼吸
大呼吸的原则：平衡阴阳，呼吸精气。
——胸式呼吸
胸式呼吸的目的是练习有氧呼吸，可以加强有氧代谢。
方法：伸开双臂，尽量扩张胸廓，然后大口吸气，大口吐气。
第一，阳虚的人要多呼吸阳气（阳气主要来自太阳、夏天、东方、南方、中午、向阳处、高处、空旷处……）。
第二，阴虚的人要多呼吸阴气（阴气主要来自月夜、冬天、北方、西方、夜晚、低处、背阴处、林子里、高山、河边……）
——腹式呼吸
腹式呼吸也属于深呼吸，是对胸式呼吸的辅助。人类在进化过程中，在没有站立起来行走之前，也就是说在爬行阶段，是以腹式呼吸为主，自从人类能站起来之后，胸式呼吸取而代之，腹式呼吸就退化了。
方法：把气深吸到腹部，鼓起小腹，最后引气沉于下丹田（在脐下３寸）。停顿几秒钟后，再把气从鼻孔呼出。
—— 闭气呼吸
主要练肺活量。
方法：是把气深吸入肺后，尽量闭气，然后大喘气。
闭气呼吸古代养生家称之为胎息功。就是闭气后在意念的指引下，把气从千千万万个皮肤腠窍（小毛孔）透出，就像胎儿呼吸一样。目的在于打开皮肤气孔，开放微循环。
闭气功的作用：
第一，练肺活量。
第二，练习无氧呼吸，可以加强无氧代谢，锻炼在低氧状况下人体的承受力。
第三，打开微循环，有利于气血运行。
2 。 学会仿生呼吸
—— 学飞鸟练扩胸
飞鸟主要是胸式呼吸比较发达，学飞鸟扩胸练肺，有利于深呼吸。平时要多学做飞鸟的扩胸及含胸运动，可配合深呼吸进行，对心肺大有好处。
—— 学爬行动物练腹部
爬行动物如龟、蛇的寿命相对较长，蛇用肚子行走，龟用腹部呼吸，它们的腹部都得到很好的锻炼。
腹式呼吸为什么对生命如此重要？
因为腹腔内藏着除心、脑、肺之外的全部脏器，包括消化系统、造血系�