水果不得不吃 >；>； 水果吃香蕉、苹果多一些，这两样我几乎每天都会吃。我不是特别喜欢吃水果。但苹果还是要吃的，因为营养比较全面，所以每次吃苹果的时候，会切成一小块一小块，蘸着色拉酱才能吃下一个苹果，如果不这样吃我只能吃小半个苹果。
维生素要吃 >；>； 拍戏饮食不规律，不得不补充些维生素，我很不喜欢吃这些药片，但家人老是盯着我吃。
第十章 倪虹洁身材
勤运动，我尽量保持一周两次去健身房做做运动练练瑜伽，如果没时间就在家里练练，其实我偏瘦，只是照片拍出来会显得胖一些。我如果胖就胖腰部，所以我会做专门做针对腰部的锻炼，比如仰卧起坐。 好身材最忌讳吃油炸的食物，如果碰上一定要吃肯德鸡或一些快餐的话，我会把上面那层油炸的东西剥掉。
没压力是因为我有好心态 >；>； 我觉得我的自我调节能力比较好。我在压力出现之前就把它排解掉了，所以不会有什么压力。比如，以前拍婷美的广告，都是在冬天拍摄的，拍照的地方很冷，又没有空调，我还要穿那么少。拍之前我就会发愁，这几天怎么熬过去呀，但马上又会对自己说，就两天嘛，这两天过完就好了，就可以做自己想做的事情，就可以放松了。包括拍戏，有人争角色，我就很想得开，是你演的就是你演的，不是你演的你再去争也不是你的，不要想太多，计较太多。并不是我天生就很开心，而是我能想得开，所以就会比别人开心。 以前拍戏就有演员对我说，你看谁谁谁和我同班的，人家那么有名了，自己还这样拍来拍去，大家都付出了一样的努力，为什么会这样？就觉得心里特别不平衡。我就觉得无所谓，这样想只会让自己不开心，每天只要自己开开心心做好自己的事就很好了，为什么要想那么多，各人自有各人福嘛。
第十一章 张延张延
籍贯：西安 出生日期：3月4日 身高：172cm 体重：53kg
主要电视作品： 《百年沉浮》/《千秋家国梦》/《真爱无敌》/《都是天使惹的祸》/《飞刀问情》/《粉红女郎》/《新四军》/《蛇年警官》/《青鸟的天空》/《浪漫的事》/《双响炮》/《101次求婚》
主要电影作品 ： 《离婚了就别再来找我》/《天罗地网》
主要主持节目： 假日总动员（浙江卫视周末版综艺节目） 欢乐总动员（北京有线电视台综艺节目）
主要奖项： 获得第二届〃美在花城〃羊城小姐冠军 电影《离婚了就别再来找我》获金鸡奖最佳女配角奖
第十一章 张延采访手记
联系到张延是通过她的先生张sir，张延正在四川拍戏，只能电话采访，终于约定了采访时间，拨通号码。 张延身上有一种健康清新、简约明快的美，无论是她的容貌还是气质，很舒服；声音也是，一如她过去主持的节目。听筒里传出的声音一如既往，要说不同；是现在比过去明显地多了一种温和，也许是婚姻的幸福让她沉淀了一份从容。随着采访的进行，越发觉得她的声音让人如沐春风，这是一种内敛的美丽，使接触她的人从心而外透着放松。这让我联想到一种并不张扬的美丽的花儿薰衣草，此刻我感受到的张延一如薰衣草的味道，淡雅平和、清香悠远。
第十一章 张延肤质状况
我的皮肤属于敏感性的肌肤，比如说日晒，如果在阳光很烈的情况下，我必须用 SPF30以上的防晒用品，不然皮肤会受不了；还有化妆师的化妆品不是很干净，也会引起我的皮肤反应。有美容师说我的肤质太薄，但底子不错，护理好的话会非常好，护理不好它就会很快反映出来，总之，变坏快变好也快。
美丽肌肤最重要的是 >；>； 好的心情，好的身体。我发现每次自己的皮肤最好的时候也就是我心情最好的时候，所以心情好是很重要的，然后最好在12点之前进入睡眠。
最忌讳：懒 >；>； 各个方面都不能偷懒，比如做演员卸妆就不能偷懒，然后再怎么忙也要抽出时间运动，决不能偷懒，勤于调整自己的心态，让它有一个最健康的心态。
第十一章 张延美容心得
平时我自己会调制面膜，取一点麦片糁，用牛奶把麦片糁和匀，然后放一点蜂蜜，最后再放一点点柠檬汁，这个面膜比较适合我的皮肤，它是天然无刺激的，麦片有营养和清洁的作用，蜂蜜可以滋润皮肤，这也是听一个朋友建议的，而且这个面膜很简单，在哪里都可以做。拍戏的时候我基本上十天做一次面膜，不拍戏的情况下就很少做，我会去美容院护理皮肤。
清洁 >；>； 磨砂类的清洁品我一月基本用一次，主要用在T型区，因为我的皮肤本来就薄，不能多用，不然皮肤会变得更薄更敏感。 卸妆/卸妆的过程我会用温水，温水可以使毛孔打开，有助于更好的清洁，洗脸时我会给皮肤做一个轻微的打圈按摩，大约1～2分钟，按摩可以使面部血液循环加速，这样更有助于清洁毛孔里的残妆。彻底清洁之后，会用凉水冲洗一遍，因为凉水有紧肤和收敛毛孔的作用，最后用适合敏感性肤质的抗敏补水晚霜，关于收缩水我比较少用，我觉得凉水已经起到收缩水的效果了，之后是眼霜、晚霜/日霜、防晒霜。
早餐一定要吃 >；>； 我每天一定要吃早餐的，无论多忙。 我的早餐很简单，面包加一杯咖啡，稍后再吃一个苹果，这个早餐内容基本上是不变的。如果在拍戏时我会再吃一些鸡蛋，但不吃蛋黄，只吃几个蛋白。 营养要均衡摄取/其实我的饮食很正常，在烹饪时我会少放味精少放油，然后吃素多一些，荤也吃，只是相对吃的少一些，身体的营养需要均衡摄取，不能太偏食。 有时间就煲汤/因为早期在广东生活过几年，所以只要有时间我就会煲汤，这已经是一种习惯了，什么排骨汤（含胶质多，对皮肤有好处）、鸡汤、蔬菜汤（把各种蔬菜加在一起，再放点瘦肉）。拍戏时经常会睡眠不足，皮肤会缺水，喝水是最容易补充的，如果能喝汤那是更容易补回来的，因为汤里有肉啊什么的可以润肤。 我比较喜欢跑步和游泳，这两种运动方式对保养身材很有好处，在拍戏的时候没有游泳的环境，我就会跑步，跑步在哪里都可以做到，没有什么环境的限制，我曾经看过一本运动学的书，里面讲最佳的运动时间是下午的3～6点之间，这时候是身体最适合做运动的时间，这时跑步对身体最好，也最能达到健身效果。只要有时间保证，我每周会运动两到三次，每次最少半小时。 好身材最忌讳暴饮暴食，当然坚持也很重要。
减压 >；>； 有压力我会选择运动或打电话给家人、朋友，还有去旅游，在一个陌生的城市发现美食，然后好好地享受一下，其实重要的不是吃什么，而是这种方式和状态会让自己身心很放松；再有就是看一些好的影片、听一段好的音乐、煲好喝的汤，这些都是可以让我放松可以让我缓解压力的好方法。
第十二章 于娜于娜
生日：6月6日 身高： 176cm 体重：54kg
主要获奖经历： 2000年9月第八届新丝路中国模特大赛冠军 2000年11月第七届法国世界超模大赛〃最佳亚洲形象奖〃
主要广告作品： 2000年潘婷形象广告 2001～2002年〃奥雪玛〃服装品牌形象代言人
主要电影作品： 《天黑请闭眼》
主要电视作品： 《女才男貌》/《逆水寒》/《夏天的味道》/《一米阳光》/《拿什么拯救你，我的爱人》/《荣誉》
主要话剧作品： 《想吃麻花，现给你拧》
第十二章 于娜采访手记
于娜，一个很典型的四川女孩，拥有很典型的四川女孩子特有的好皮肤，当然也拥有很典型的四川口味，喜吃麻辣。 我们约在星巴克，我比约定的时间晚了近一刻钟，早已坐在那里等候的于娜显得很瘦小，1。76米的个头一点都没显出来，以致我一时没认出她来。 坐定细细打量眼前的于娜，觉得她完全是一个演员的姿态而不是一个模特，瘦瘦身材，一张小小可爱的笑脸。怎么也难以想像这个女孩从十四岁起离开父母的羽翼，一个人单飞。 不论聊什么样的话题，总避不开〃罗晶晶〃这个让她突然走红的人物角色，因为大家熟悉于娜缘于罗晶晶，《拿什么拯救你，我的爱人》在各地热播后，反响很大，外界评价于娜：虽然外形养眼但表演稚嫩。这在所难免，毕竟，之前她是从未接触过任何表演训练的职业模特。在戏里于娜几乎可以说是本色出演，因为这个人物和她太吻合了，无论形象无论气质无论职业，除了经历。 罗晶晶这个角色带给我很多，所以很感谢这个人物，也很珍惜与演艺圈的这种缘分，于娜如是说。
第十二章 于娜肤质状况
肤色健康，皮肤光滑滋润有光泽 中性皮肤，皮肤紧致，色肤不是很白但看上去很健康
会出现哪些问题 >；>； 皮肤干燥。在一个地方不适应，脸上会长几个痘痘，好在不是长很多，只是偶尔长一个两个的，我一般不去理会，让它自身自灭。
美丽肌肤要〃三好〃 >；>； 好心态、好饮食、好睡眠这三点我认为对皮肤最重要。其次用适合你的化妆品，并不是越贵的化妆品就越适合你的皮肤，一定要先了解自己的皮肤状况。
洁净是好肌肤的基础 >；>； 我注重清洁，我认为好皮肤首先它必须是洁净的，这是好皮肤的一个基础。 每天卸妆一定要卸干净，再困再累也要卸妆睡觉，然后根据情况，一月或半月用一次去死皮的磨砂膏来深层清洁皮肤，我不会用太多的护肤程序，基本是柔肤水眼霜晚霜/日间就是日霜/防晒霜。防晒是每个女孩子必须注意的。
护理方向/补水＋清洁 >；>； 因为工作原因，化妆品会经常侵蚀我的皮肤，我会做面膜来保养，有时做排毒面膜，有时做补水面膜，根据皮肤的状态来决定。如果拍戏我差不多每天都做补水面膜，不拍戏我一周做两次补水面膜，一次深层清洁排毒面膜。
水/好皮肤的根本 >；>； 好皮肤一定是很有水分很润泽的，不可能是干巴巴的，所以补充水分是很重要的。我平时会喝水很多，拍戏时我每天都会带一大壶水到现场，而且每天都完全喝掉，一点都不浪费，我喝水比一般人要多很多。
第十二章 于娜美容心得
饮食/平衡很重要 >；>； 饮食要平衡，比如说我今天很馋吃辣的食物了，那吃完以后我会喝点绿豆汤来清清热，或多吃点水果，来平衡一下。因为北方很干燥，不像南方比较湿，吃辣椒身体不会有事，在北方吃辣椒皮肤就很容易有问题。
美容辣椒 >；>； 为什么四川女孩子皮肤那么好，有两个原因：一、那里气候潮湿；二、吃辣椒。 辣椒适量的吃是可以美容的，它可以刺激你的血液循环，血液循环加快对皮肤很有好处，血液循环好，皮肤的新陈代谢就会好。辣椒里有丰富的维生素对皮肤有美容的作用，所以尽管四川女孩子吃辣椒很厉害，但皮肤都很好。
排毒一杯水 >；>； 虽然饮食不固定，但我有一个好习惯，每天早上一定会空腹喝杯清水或淡盐水，来清肠排毒。
滋补养颜乌鸡汤 >；>； 我以前不爱喝汤，最近才开始喝，因为演员的饮食及工作时间是很不规律的，这样身体的营养会跟不上，喝些滋补营养的汤对身体和皮肤都有好处。 我喝乌鸡汤比较多，基本都是买现成的来喝，因为时间不允许，所以到现在我自己还不会煲汤，我一年四季基本上都生活在剧组里，以后有空一定要自己学着煲。
蔬果 >；>； 小时候我妈妈给我说的最多的一句话就是：〃小孩不吃菜就像庄稼不喝水。〃让我多多吃青菜，所以到现在，我吃青菜要多过其他。 我特别喜欢吃西红柿，以前每去游泳，总会装几个西红柿和黄瓜在包里，游饿了或渴了就拿出来吃一些。 几乎没有我不爱吃的水果，苹果我会吃的多一些，因为营养很丰富。
零食 >；>； 最爱盐津葡萄
维生素/坚持从食物中摄取 >；>； 我不喜欢吃药片，我尽量从蔬果中摄取维生素，比如说，水果、番茄、黄瓜等。
好心情可以延缓衰老 >；>； 心情好真的很重要，我发现衰老得很快的女人，大多是心情不好的女人，所以要想延缓衰老就要让自己保持一个好心情。
跳舞/缔造好身材 >；>； 我会用跳舞的方式来保养自己的身材，我认为女人不应该做那种太强的器械运动，除非你能坚持下来，否则身上出现块块肌肉是很不好看的，肌肉线条修长才是有美感的。 跳舞是一种很好的全身运动，也可以减掉多余脂肪，我几乎每天睡前在房间里跳一小时的舞，打开音乐，随着音乐自己随意跳，想怎么跳怎么跳，只要身体得到舒展、得到锻炼就可以，出一身汗后去洗个澡，很舒服，这对睡眠都有很好的促进作用。 我每天在跳完舞之后都会做一些仰卧起坐，可以收紧腰腹。
游泳/我是一条鱼 >；>； 游泳最大的好处就是修身，它能有效地修理线条，有时间我一周能保持游两次。 我8岁时学的游泳。说到游泳，我会打水飘，就是能仰面平躺在水面上保持不动，同时还能吃着西红柿看着蓝天白云，那时候就觉得自己像一条鱼。
减肥/饮食习惯很重要 >；>； 我本来就不太爱吃油腻的食物，油腻是减肥的大忌，我的饮食结构偏素；以前做模特时减肥，就是不吃主食，但会�
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