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艾米比她的姐姐和妹妹要胖得多。她的身材比较像爸爸，个头不高，但很结实。而她的姐姐和妹妹的身材都比较像妈妈，高而苗条。艾米的妈妈天生就瘦，她不节食也不运动，却从上高中之后体重就没长过一磅。艾米则正好相反，她觉得自己哪怕就是看一眼食物都会长胖。妈妈不能理解为什么她对自己的身材那么不满意。妈妈认为如果艾米想要变得苗条的话，只需遗传自己的基因并且少吃东西就可以了。这些都使得艾米感到伤心、怨恨，甚至还有负罪感。
妈妈的用意很好，但她告诉我的办法除了不吃东西就没别的了。“不要吃那块蛋糕。不要吃那个小甜饼。”她会为全家人烤制巧克力小甜饼，然后再告诉我，一个都不能吃！她说，我不“需要”吃那个。这都让我感觉到她为有我这样一个女儿而感到难堪，因为我不像她那么瘦。她对我说事实并非如此，但我想事实就是这样。她让我感到这一切都是我的错。
艾米去儿科医师那里做了个检查，还一起讨论了她的体重问题。她们谈得很好，医师给她总结出四条要点：
1．她的骨架比一般女孩大，比较容易长胖，所以她在同龄人中间处于超重的一群。
2．如果能减掉15－20磅的体重，她会更健康一些。但以她的这种体质，体重减少不能超过20磅。
3．她应该为自己着想，更好地选择吃什么和不吃什么，而不能由她妈妈替她来做选择。
4．她应该有规律地进行一些运动，哪怕只是每天散步20分钟也很不错。
艾米请医师把这些建议告诉妈妈，这样她才能理解。
在医生给我妈妈解释完这些要点之后，妈妈很干脆地不再管我该吃什么或是不该吃什么了。她不像以前那样老是跟我说我吃东西的事情，我们相处得更融洽了。而且，我认为我在选择食物方面也有了进步。我现在吃水果比起过去吃得更多了。我会比以前花更多的时间出去遛狗。我认为过去由于我受不了妈妈老是跟在我身后的唠叨，就不停地吃好多垃圾食品。现在我想减掉一些体重。我不想让那些小孩子们都嘲笑我是个大胖子。现在我会告诉自己：吃一个小甜饼没什么问题，但如果我想要吃下一整盒的东西我必须先等十分钟，控制自己不要再吃了。这就像是延缓满足获得的时间——如果我想吃的话我可以吃，但通常过了十分钟之后我一点儿都不想再吃了。
医师所说的我骨架大而结实的那些话，让我既高兴又伤心。高兴，是因为我不能那么瘦并不是我的错，这不由我的意志来控制。但我同时又感到伤心，因为我们家里的女的，除了我很胖之外，其他人都很瘦。谁想要骨架大？谁又想胖呢？我认识的女孩子中没有想这样的。这令我很痛苦。
下面是艾米培养良好外在形象的方法。
第一部分：怎样看待自己的身体去游泳
艾米在学校参加了一个课外游泳俱乐部。出乎她意料之外的是她竟非常喜欢游泳！而且艾米认为游泳还能让她对自己的身材感觉更好些。
我认为游泳是件很舒服的事。游泳并不是竞技性很强的运动，而且很好玩。在水池里游来游去的感觉棒极了。刚开始的时候我有点儿害怕，通过练习游泳我的耐受力变得更好了。起初我只能游一圈，但我坚持游下去，现在我比那时进步了许多。我有种感觉，我的身材越来越好了，这让我更加自信了。我的姐姐和妹妹从来都不运动。而我现在比她们好，我运动，而且还结交了一些新朋友。
了解男孩子们的看法
艾米发现和她最好的男性朋友杰森聊天感觉很舒服。在艾米心中，他们从二年级时甚至更早的时候起就是好朋友，但他俩并不是“男朋友和女朋友”的那种关系。艾米感觉和他很亲近，他就像自己的兄弟一样。
我认为男孩子们对事物的看法是我那些女朋友们所没有的。他们比女孩子要更诚实得多。他们会直接告诉你自己的想法，而不是说你想听的那些话。
杰森告诉我，他认为女孩子们为了减肥而拒绝吃东西是很愚蠢的。他认为女孩子们减肥是减给彼此看而不是给他们男孩子看的，因为像他这样的男孩子（他看起来真的很酷！）根本不会对那些瘦的像牙签似的女孩子感兴趣。杰森说他觉得我很可爱，我具有独特的个人气质，并且我看上去并没有那么胖。他还说比起那些很瘦很瘦的女孩子来我看上去更健康。他的这些话让我对自己充满了信心，虽然我还是那么胖。
自我肯定
艾米发现运用自我肯定的方法可以帮助她对自己的外部形象一直保持良好的印象。自我肯定是一种积极的方法，就是你在心中放大了你对自我的和外在形象的评价。与其不断地自己否定自己，告诉自己“我又胖又丑”，不如对自己的好的方面多做肯定。你可以对自己说“我很棒”之类的话。在你运用自我肯定的方法时，你真的会有对自己充满信心。
每当早晨醒来时，艾米就会想出一些自我肯定的话来对自己说。她会在刷牙时对自己说这些话来肯定自己，而且还会在晚上临睡之前再说一遍。白天如果她发现自己又感觉自己很胖的话，她就会在心中重复那些早上对自己说过的话。
下面是艾米用来肯定自己的一些句子：
我很漂亮而且健康。我正在学习如何去爱我自己。
我很出色，干出过很多成绩。我为自己而自豪。（空白填上你想说的话）
健康的饮食等于健康的身体
我的身体是自己的。我要试着爱自己的身体。
我正变得苗条。我现在很好。
我对自己的身体好，身体也会对我好的。
我的身体每天都很努力地为我工作着。我应该关心并善待自己的身体。
今天又是新的一天了。我要珍惜自己的身体。
健康等于快乐。所以我一定得认真吃饭，吃饱吃好。
我想要活下去并且还要很健康，因此我需要健康的体魄。
这就是艾米运用的自我肯定的试验！你自己也可以试试找出一些办法的，去找吧！
第一部分：怎样看待自己的身体小结
泰瑞、珍妮还有艾米各自找到了不同的办法来处理她们对自己身材不满的问题。然而她们的这些解决办法仅仅是为读者们开了一个好头——这些方法会激发你体内旺盛的生命力流动起来，想出更多的好点子。
你是个多愁善感的人吗？那么你就学习一下泰瑞，像她一样自己做一个剪贴簿，或者像珍妮学习翻出自己小时候的照片。
你渴求从别人那里获得信息吗？这三个女孩子都是这样，她们通过不同渠道获得关于应该如何看待自己外在形象的观点。你可能也像泰瑞一样想要去找营养医师谈谈。你可能会像珍妮一样把自己的问题向你信任的家人或是朋友诉说。又或是和艾米一样去找医生聊聊。类似《身体陷阱》这样的书对你也会有帮助的。在你的书架上应该放着一系列关于如何评价自己身材的自助书籍（当然你也可以在互联网上查找到相关信息）。你要尽可能多地阅读这些书，并从中找找有没有能够让你对这一专题加深理解的书。
金伯利·科博格写的《没有人是完美的》这本书是我推荐读者阅读的另外一本关于自我形象认知的书（其他一些推荐书目附在本书最后的参考书目里供读者查阅）。
你善于社交吗？那么你就和艾米一样去在朋友中找一个男孩子交流一下，或者你也可以找一个和你有一样感受的女朋友聊聊。你们可以互相支持彼此对这一问题的看法。
你是否需要为了变得更健康而减轻些体重？那么就和艾米一起参加一个体育俱乐部吧。有时候，如果你有个志同道合的朋友一起减肥会更容易一些，因为你们会互相激励。所以赶快去找一个吧。有研究表明：体育运动对每个人都是有帮助的，不管你是过胖或是不胖，运动都有助于你改善健康状况和保持体形。（你不要给自己太大压力，就是这样，强迫性的运动对你没什么好处）不要克制自己对想吃的食物的欲望，但要记住用艾米的延迟满足感的方法来帮助你限制自己的饭量。
你是否会为了减肥白天挨饿，但是晚上却控制不住自己而去大吃特吃呢？那就试试泰瑞的午餐试验。给自己制定一个吃东西的目标。比如午餐吃个三文治之类的。还有一定要吃早餐。这样做的话你将会惊奇地发现自己现在感觉多么好，多么有活力。因为发现自己既能吃东西又能保持健康和不错的身材，你甚至会自我感觉更好（如果你发现自己没有办法打破原来的不良的饮食习惯的话，那么就去和你的父母谈谈或是去医生那里寻求帮助）。
就像泰瑞所说的那样：“我不想成为我妈妈那样的人。妈妈她被自己的体型的问题困扰着。我只是想过我自己的生活，我的意思是我是个正常的人，那么我认为我是应该吃东西的。我可不想瘦成皮包骨头的样子。我想学着接受自己的现状，这虽然很难很难，但我想我会做到的。在以后相当长的一段时间里，我认为是值得我这样做的。”
第一部分：怎样看待自己的身体战胜焦虑（1）
第一个场景：你一个人在山里面，独自走在一条风景很美却远离世事的山间小路上。你弯下身子系紧靴子的鞋带，然后你又再次抬头向上看，这时一片白杨林映入你的眼帘。白杨树的叶子在微风中轻轻抖动闪着微光。你在山中清新而又带着些花香和阳光味道的空气中自由地呼吸着，脑子里想着：“这就是人间的天堂了。”突然间，你有种感觉那里不仅仅只有你一个人。你再次向树林里看去，你发现一只又大又黑的熊正死死地盯着你看。你当时吓得一动不动，简直都紧张得喘不过气来，你感到自己马上就要窒息了。你的心脏开始狂跳不止，仿佛就快要跳出你的胸腔了。你感觉自己开始晕了，头重脚轻地站不住，还不断地流汗。就在这一瞬间，白杨林变得那么的陌生和不寻常了。之后那只熊消失在树丛中，你又能正常呼吸了，你转过身子来，走回野营露宿地去，此刻家人还在熟睡中呢。你走得飞快。你的心脏仍在强烈地跳个不停，但当你看到那些熟悉的蓝色帐篷时，你立刻感到了安全，放松了下来。
〖2〗战胜焦虑女孩私房话第二个场景：你走在去上现代欧洲历史课的路上，可这门课不是你的优势所在。你感到有点恐惧，仿佛自己是拿破仑统治下的法国的一名正走向断头台的罪犯一样。五分钟之后，老师会发给你一张单元测试卷。为了应付这次考试，你昨晚熬夜复习一直到凌晨两点钟，现在你已是筋疲力尽。你坐了下来，老师把试卷啪地一声扔到你的桌子上。你盯着试卷看来看去，愣在那里。现在感觉都很难呼吸了，简直都憋得喘不过气来，你感到自己马上就要窒息了。你的心脏开始狂跳不止，仿佛就快要跳出你的胸腔了。你感觉自己的头开始晕了，头重脚轻的感觉。你还在流汗，教师突然变得陌生和不正常了。试卷上的问题看起来就像是白纸上的一连串模糊不清的黑色字母。你请求老师让你到洗手间去镇定一下，可她却对你说：“不行！”你迟迟无法平静下来，所以最后只好交一张白卷上去。当考试结束的铃声响起，你离开教室，这时你才又感到能够顺畅呼吸了，心脏也不再嗵嗵跳个不停了。但是到了第二天，在班级里面对着老师时你又会感到尴尬与难堪。
这些场景都是焦虑反应的例子。第一个场景是一个关于面对一些可能威胁你生活的正常的焦虑反应（如快速的心跳、微弱的呼吸、感到眩晕等等）。当你感觉威胁减轻了，这种焦虑就会终止。
第二个场景是关于对失去控制的常规的焦虑反应。你的身体和精神对历史测验做出回应，仿佛那场测验是对你的生活的一种威胁。这种反应被称作急性焦虑症，或是惊恐发作。惊恐发作往往让你感到混乱、恐慌和失去控制。
惊恐发作并不是不正常。大部分人都会在某一段时期里有过这种体验。根据《成为控制你恐慌的主人并重新开始你的生活》一书的作者丹尼斯·F·贝克菲尔德教授的观点，如果你对于与你所爱的人分开过于敏感的话，你就比较容易受到惊恐发作的困扰。比如你很憎恶整夜都不能和你的家人待在一起，或是你很小的时候从来都不希望妈妈把你独自留在学校，这些都会让你焦虑不安。
压力和焦虑都会引起惊恐发作。2001年9月11日之后，整个世界的焦虑水平上升了一个或者两个层次。成千上万的美国人担心飞机的安全问题而不敢乘坐，担心他们的邮件会被炭疽热病毒污染。在接下来的几周里纽约世贸大厦和美国国防部五角大楼被炸的事件使得成千上万的美国人患上急性焦虑症，特别是那些不得不乘坐飞机的人们更是如此。
惊恐发作可能还会遗传——如果你的父母患有惊恐发作的话，那么你可能也会患有这种急性焦虑症。
如果一次焦虑反应没有立刻减退下去，就像在第一个场景中的情形那样，你能够感到的虽未完全被吓倒却完全被恐惧淹没而眩晕的感觉。这种持续的焦虑，通常被称作广泛性焦虑障碍，会使得你感觉紧张和神经过敏并且不管白天黑夜都担心这个担心那个的。甚至由于焦虑你可能会变得健忘，还可能会头疼或是胃疼。有些时候焦虑还会让人形成一种强迫性的行为模式，比如不断的检查门和窗户是否关上，或者是白天反复地洗手。
急性焦虑症、广泛性焦虑障碍和强迫行为都会引起人们的恐慌，你可能会感觉自己就要昏过去或是死掉了。你可能会感觉很�