我们会平安地着陆，告诉我飞机场是很安全的。我感觉自己就像是一个小孩。但是如果妈妈相信我们会没事的，那么我也会相信她。
当玛丽告诉妈妈在听了妈妈对世界范围内的恐怖主义的一些谈话之后感觉事情变得更糟了，她的妈妈想办法帮她渡过了这一关。她妈妈再次向玛丽保证她深信一切事情都会好起来的，而且她也绝对不会让自己的孩子处在危险之中的。她告诉玛丽如果她和爸爸没有确定一切都是很安全的话，他们是不会出行的。
在那次谈话之后，我或多或少地把爸爸妈妈看作是可以让我在害怕飞行时完全依靠的精神支柱了。那样想对我帮助很大，帮助我远离我的那些恐惧，不再去想那么多了。而这正是我所希望的。
正常生活
玛丽认为过正常的生活对自己很重要。她看到了不受恐怖主义困扰的正常生活的价值所在，而在以前她通常是做不到的，比如避免乘坐飞机。现在她像往常一样，在背包里塞进CD、杂志、纵横拼字谜游戏和扑克牌等，以分散自己对飞行焦虑感的注意力。她告诉自己她们全家去乘飞机旅行是很平常的事情，而且要像9·11事件发生之前那样，当作在正常的旅行那样去做准备就可以了。
一开始我想让我妈妈给我当医生的舅舅打电话，向他要一些在飞机上可以用得到的镇静剂。我那时只是想在整个飞行旅途当中都睡觉。但后来，我说服了自己不要那样做。我是这样告诉我自己的：“在飞机上服镇静剂看起来会是愚蠢的，而且即使我会恶心呕吐或是有别的反应，那又有什么大不了的。”每个人都对我说要回到正常的生活当中去，而我的背包则成了我在飞机上的安全保护了。于是我像往常的做法一样，往背包里收拾我所有的东西，塞得满满当当的。我还像以往一样坐在我爸爸身旁。
分析统计学上的概率
玛丽的数学很棒。她利用这个优势来帮助自己减少恐惧感。她通过计算，发现从统计学角度来说，恐怖分子和她同乘一架飞机的几率几乎为零。同样的，她在飞机上染上炭疽热病毒等等的机率也是微乎其微的。
我知道我们遭遇一场车祸的可能性都要比遭遇一场飞机失事的可能性大的多，并且在此基础上，我又扩展了对这个观念的认识。我考虑了一下，恐怖分子的袭击事件仅仅发生在那天早晨几千架起飞的飞机中的几个航班当中。美国有50个州，而只有3个州遭到袭击。我又想我们国家几千万的人口当中仅仅能有几个人会在乘飞机的旅途中染上炭疽热的几率，而且从过去到现在为止的很长一段时间里还没有人在乘坐飞机的过程中染上炭疽热，因此我也就不会有那种可能第一个染上的。这些观点帮助我冷静了下来并且帮助我正确地看待一些事情。
祈祷
另外一件事情是：玛丽向上帝做了两个祈愿，一个是当她上飞机时做的，一个是感谢上帝让她安全着陆时做的。
我并不是一个非常相信上帝的人，但下面是我对上帝的祈祷：
我至爱的神啊，请你保障这架飞机的安全，并且让飞机上全都是好人。我至爱的神啊，感谢你让我们的旅程安全无忧。
我的这些小小的祈祷确实让我感觉稍微安心一点，好像上帝可能在看着我们。这也很自然地使我想到祖母此刻正在北卡罗莱纳等着我们呢。而这确实是一种让我很安心的想法。
第一部分：怎样看待自己的身体寻求支持（2）
我认为以上的一些做法帮助我克服了自己的焦虑。但是最好的事情还是我们安全着陆并过了个开心的假期。在坐上回家的飞机航班时就没有之前感觉的那么害怕了，因为在这之前我已经克服它了。既然我们来的时候什么事情都没有发生，那么回去时我就可以放松一点儿并且相信回去的路上也不会发生什么事情的，而这也确实就是事实。我们在回去的路上一切正常。私房话
我老是在担心一些事情，每天都这样。劳拉今年16岁了。她的体格健壮，很喜欢打曲棍球和滑板滑雪。她们家每年圣诞节都去看望她远在科罗拉多的祖父母，因此她在假期里就可以经常去玩滑板滑雪了。
劳拉过去一直遭受着焦虑的困扰。她几乎是担心着周围所有的事情。她担心万一有人在走廊里没有对她说“嘿，你好！”（“我会认为她们很讨厌我。”）她担心她18岁的哥哥的青春痘问题（“他在用错误的东西洗他的脸，他将来会在脸上留下疤的。”）。她担心她爸爸会死于心脏病发作（“他一直都吃那么多的牛羊肉，我认为那样对他的心脏没有好处。”）。
我总是在担忧焦虑。那些可怕的想法不断从我的头脑里涌出，而我自己却无能为力。我会为了我同喜欢的一个男孩所说的一些话而担心好多天，好像那些话是我说过的最愚蠢的话一样。我一直担心自己的成绩是不是够好，是不是能够顺利升入大学。我真的感觉整天都很紧张。后来，我渐渐养成一个习惯，就是咬紧牙齿并且还在夜里用力地去磨牙。我的牙医为此不得不为我做一个口腔防护套，以防止我损坏自己的牙齿。现在这件事听起来会很可笑，而且我意识到了自己当时简直就是被自己的那些担心给逼疯了。但是在当时，我确实是很难应付我那些焦虑的情绪。
劳拉同时还有强迫性想法和行为。为了使她自己的思想放松一些，她做了很多努力。
每天上床睡觉之前我都不得不检查三次，以确定门确实是锁上了。不管我的父母是否在家里或是他们对我说他们已经锁上门了，我还是要去检查，我要自己亲自去看一看才放心。出于某种原因，我还讨厌数字1，我想是因为我认为那个数字显得太孤单了吧。我经常会把我的那些毛绒玩具排成一排，这样它们就不会孤单了。而且我还得确定自己已经对父母和哥哥说过“晚安！做个好梦”才行。如果不那样做的话，我就会睡不着。
劳拉有一个朋友，她一直有着严重的焦虑和强迫性行为。她为此不得不要吃药治疗。劳拉觉得如果自己不需要进行药物治疗的话最好就不吃药。这样她形成了一些自己独创的方法避开自己的焦虑。下面是她的一些小技巧。它们对她来说非常实用，你也来试试，或许这些方法对你也有效呢。
第一部分：怎样看待自己的身体鞋盒解决方案
独创性的技巧之一：鞋盒解决方案
有一天，当劳拉翻阅她母亲的一本旧的教科书时，她读到书中一位东方哲学家的话：“能量是思想的结果。”
那句话让我想到了我自己。我意识到了整天担心也于事无补，而且那样只会在我的生活中注入更多的负面能量。现在，我会把我的一些担心和忧虑写下来，记在便纸条上。即使是在深夜，一旦我有些担心我都会把它写出来！我会在我的床边随时准备好纸和铅笔，当我开始担忧时，我就会立刻写下我的感受。这样在某种程度上帮助我把忧虑放在一边，以便我能很好地入睡。我把所有写过的便纸条都扔进我放在储物柜里的鞋盒子里面。然后我会一个月看一次这些纸条，并且会发现这之中没有一个担忧成为现实的。之后我就会把那些纸条扔进垃圾堆里面。这个办法确实帮助我摆脱了我的忧虑——一点都不夸张！
独创性的技巧之二：引用名言
劳拉同时还找到了一条马克·吐温的名言，她把这句话每天在心中重复好多遍。她把这些句子复印了三份，把其中一份粘在作业本的里面，一份粘在卧室的镜子上，一份放在她的钱包里面。那条引言是这样说的：“我已经花费了一生的时间在担忧那些从来都没有发生过的事情。”
“现在，我特爱去收集一些激励人心的名人名言。我开始了我的收集名言的旅程，这感觉真是酷！”下面是劳拉收集的一些名言：
不论你相信自己能做一件事或是不能做，你都是正确的。
——亨利·福德
我不惧怕暴风雨，因为我正在学习驾驶我的船航行。
——路易莎·梅·奥尔科特
在我看来，如果你想见到彩虹，就要经历风雨。
——多莉·帕顿
在你神圣的时刻，你最恐惧的时刻，通常也是最痛苦的时刻。
——奥普拉·温弗雷德
生命结束并不可怕。可怕的是生命从未开始过。
——格雷斯·汉森
独创性的技巧之三：香精的作用
劳拉在一家蜡烛店里买来一些薰衣草精油，并且滴了几滴精油在一个棉球上。她把棉球放在背包里随身带着。
我在杂志上看到这种方法的。薰衣草被认为是可以放松神经的。因此每当我在学校感到紧张和焦虑时我就会闻一下小棉球。而且由于我把棉球藏在手心里，所以没有人会看见。我假装自己是在抓鼻子痒或是别的什么。这样我真的可以平静下来——可能这一切都是心理因素，但它确实对我有帮助。
独创性的技巧之四：守护彩虹——被保护的幻想
当劳拉感到紧张时，她会想像身后有一个巨大的彩虹，保护着她，给予她希望。
我把这叫做我的守护彩虹。这种想象给予我安慰而且提醒着我有那么美丽的事物在我的生命当中，我没有必要老是忧心忡忡的。我喜欢去想象我的那些忧虑正漂浮在云端，而且正在我的彩虹中渐渐消散。现在我所要做的事情就是去想我的彩虹并且感觉越来越冷静。
劳拉在解决自己的强迫性行为问题上也有一些进步。这对她来说可不太容易，因为有些行为已经成为她多年来的习惯了。她认为下面的一些观点对她很有帮助
第一部分：怎样看待自己的身体看到积极的方面
劳拉的强迫性行为当中有些是积极的做法，比如总是在坐车前把安全带系好，比如过马路时两边的车辆都要注意看一下，比如总是检查她的家庭作业有没有拼写错误，比如总是在睡前刷牙并用牙线清洁牙齿，再比如总是在每晚睡觉之前就把第二天要带的午餐准备好，这样就不用在第二天早晨匆匆忙忙了。这样去看待自己有点儿强迫性的行为，她就会感觉好些。
向后仰
劳拉的身体很有弹性，她可以站立着把身体向后仰成弓状，一直仰到地板上。每当她感觉有种强烈的欲望想要做那些一直烦扰着她的强迫行为时，她就会想着把自己的那些想法也像自己的脊椎一样有弹性地向后弯曲。
去检查门有没有锁上是很愚蠢的，因为有些时候我睡在床上才会想起我忘记检查门是否锁上了，因此我就起来去检查，即使我当时真正想做的是窝在我舒适的床上，我还是回去做。而且说“晚安！好梦”这样的话太幼稚了。
几个月之前我病了，而且我非常不愿意再下床去检查门是否锁上。那次我得了流感，从下午四点钟一直睡到第二天上午11点钟。我醒来后问妈妈，我夜里我是否起床去检查门有没有上锁，她告诉我没有。这让我突然想到其实我不去检查，也没什么不好的事情会发生，这样我就可以停止我想去检查门的冲动性的行为了。这样做很好。现在每当我再有那种冲动时，我就会回忆起我生病那晚没有去检查门锁的事来。这样想帮助我忍住这样的冲动。在大多数时候我还是会在上楼睡觉之前去检查一下门锁，但我再也不会从床上爬起来再去检查三遍门了。
头脑更加变通让我感觉良好。这对我是一个很大的安慰。即使以后当我又有些控制不住犯老毛病，让我感觉压力很大的时候，我也会想我一直在进步。
想想“为什么”
劳拉也意识到了她倾向于焦虑是由于在她七岁时发生的一件事。她的妈妈那时得了乳癌。由于癌症发现并治疗得早，她妈妈现在身体很好。但是那时劳拉却非常非常害怕。
妈妈当时对待这病的态度非常积极，一直在说她会好起来的。但是她必须接受放射治疗，我还记得她那时老是很累的样子而且不能陪我玩或是送我去学校。我想那就是我检查门锁行为开始的时间。那时也是我开始害怕不好的事情随时会发生的时间。
这些帮我明白了我的所有的焦虑都是有原因的。现在如果我发现自己会为一些小事情担心的话，我就会对自己说：“冷静一下！你再也不是七岁的孩子了！妈妈现在很健康，要顶住！一切都很正常！”那样做并不简单，但它帮我告诉自己要冷静。
小结
恐怖攻击、广泛性焦虑和强迫性行为都是一些让你感觉很糟糕的焦虑反应。但是它们并不是你生活中永久的障碍，不论你的焦虑反应有多么的“失去控制”，你都可以学会对付它们的办法——在很多情况下，把它们从你的生活中全部抹掉就可以了。你也可以试试在本章节中介绍的一些做法，或许其中的一些就很适合你也说不定。
最开始的时候，那些焦虑反应的出现并非是“出乎意料”的——每个女孩子在最初的焦虑感都是由现实生活中的原因引起的。玛丽惧怕飞行旅行是对9·11事件的反应，瑞贝卡和劳拉的焦虑则有着她们深刻的、更加个人化的原因——瑞贝卡的焦虑和她离开自己老朋友而且在七年级时来到一所新学校有关系，劳拉则是和她妈妈的癌症有关系。
你会反省自己吗？你会思考为什么自己会去做某些事情吗？那么试着去分析一下你焦虑背后的一些生活中的原因吧！和自己的内心做个交流，就像瑞贝卡、玛丽和劳拉一样，对自我的反省会对你有益的。
或许你是个喜欢只去做事而很少会想为什么的人。那么就试试瑞贝卡或是劳拉的那些方法使自己平静下来。
你相信上帝吗？如果是，那么就和玛丽一样对上帝祈祷，以试着使自己平静。
你善于想象吗？那么就试试劳拉的守护彩虹策略。
你喜欢上网冲浪吗？