你相信上帝吗？如果是，那么就和玛丽一样对上帝祈祷，以试着使自己平静。
你善于想象吗？那么就试试劳拉的守护彩虹策略。
你喜欢上网冲浪吗？那么去这些网站看看吧，它们对你的焦虑语恐惧有帮助：panic disorderabout/cs/copingwith911/indexhtm
你喜欢读书吗？这里有很多心灵自助的书可以阅读。在你们那里的图书馆或是书店里转转——你可能会找到几本有帮助的书来读。瑞贝卡喜欢读丹尼斯·贝克菲尔德的《成为恐惧的主人并且重新开始你的生活》（你可以在本书最后找到你感兴趣的参考书目）。
有些时候，你的焦虑会把你打倒，使你几乎不能正常生活。如果这种情况发生了的话——不论你多么努力地试着去克服它——而且这样已经持续了一周以上的时间，你应该让你的父母带你去找辅导员或是去找专家解决问题。
要记住，瑞贝卡找到了对付她恐惧攻击的办法，玛丽找到了能够不再害怕坐飞机的方法，劳拉也找到了对付自己高度焦虑和行为的办法。所以，你也能够找到征服自己恐惧，恢复正常生活的办法。
就像劳拉所说的那样：“我仍然会担心很多事情。我仍然会有一点儿强迫的行为。但我已经学会和这些和平共处了。我妈妈说过生活不可能是无忧无虑的。每个人都会在一些时候感到忧虑。不管怎样，能够做事才是最重要的。这些话对我来说很有意义，也很有帮助。”
第一部分：怎样看待自己的身体拨云见日（1）
你小的时候为什么不感到抑郁？那是因为当你成长为青年时大脑发生了实质性的变化：你具有了抽象思维的能力。与此相反，小孩则是形象思维。四岁的孩子看到一个人在街上跳舞，他会认为那个人很可笑，而你却明白，那人要不是喝醉了，就是精神有病。第一次你开始思考并自问像“生活的意义是什么”之类的问题，你会思索一首诗歌的深层意义，你会懂得生活是不公平的。
“我伤心”，“我很不高兴”，“我的生活多么令人失望”。难道谁从不感到悲伤和意志消沉吗？许多事情会使你有这样的感觉。当你暂时消沉时，你极可能正经历着情境抑郁。情境抑郁意味着一些已经发生的或正在发生的使你感到悲伤的事情导致了你的心情抑郁。有时这种情境是显而易见的，比如你跟你的朋友相处不融洽，你喜欢的男孩不喜欢你，你的父母经常打架，或者是你的爱人生病了。
有时情境正如你想象的不是这样明显，“没有任何郁闷的事但我感觉意志消沉”。在一些小而有意义的事情上，你或许比你想象的更加心烦。比如你在排球场上的笨拙表现，或是没有接到参加聚会的邀请。有时你为了获得抑郁的线索而不得不搜索你的想法、情感和经历。
〖2〗拨云见日女孩私房话通常，你对发生过的事情的经历就像失去了某样东西——例如：失去友谊，失去非常想得到的奖学金，失去控制，或者是害怕有人会离开或去世。情境抑郁通常几周后就会好转，除非这种情境一直在持续。
如果抑郁超过两周，或者感到突然地抑郁，那就可能不是情境抑郁，而可能是生物学上的（由大脑的化学分泌失衡导致）抑郁，这并不与情境有关，这种抑郁能够遗传。你父母服用过抗抑郁的药吗？你的近亲因为抑郁或双向紊乱（狂躁抑郁病）被送入医院治疗过吗？如果回答是肯定的，生物学上的抑郁就有可能在你的家庭中蔓延。
抑郁也可能是轻微的或慢性的。比如，如果你的爱人得了癌症，你也许暂时感到抑郁。也许在学校里你能够表现正常，而且能跟朋友一起旅行，但你或许感到一丝悲伤的隐痛。
如果几个月以来你一直感到抑郁，或者无缘无故感到难过，用刀割或是用指甲抓自己，戳自己的脸，或经常想自杀，你可能得了生物学上的抑郁症或者是慢性的抑郁症。跟你的父母谈谈，去找专家治疗，在那儿你会看到希望并得到切实的帮助，但首先你必须说出你的感觉有多么严重。你也可以访问 nostigma 网站，这是一个国际精神健康防治运动组织的网址，它会告诉你更多的关于生物学上的抑郁症或者慢性抑郁症的情况。
自尊心不强也会增加你抑郁的可能。事实上，在戴维·伯恩斯博士的畅销书《感觉愉快》中，他就推荐你每天应留出时间来努力增强你的自尊。如同你将在下面的故事中看到的那样，有许多有趣的和富有创造性的方法来实现这个目的。
虽然情境抑郁是生活正常的一部分，并且随着时间的推移会消失，但它并不是无足轻重的。下面一些常见的感情和行为或许你也有过的：
厌恶生活。
感觉是一个失败者或者无所事事。
精神上和肉体上被压垮了。肚子痛，紧张不安和哀伤，像刚刚被一辆卡车轧过去一样。
精力不济，没有做家庭作业或者是跟朋友出去玩的动力。
饮食不正常，要么不感到饥饿，要么不停地吃。
弄丢重要的东西，像手表或家门钥匙。
很容易被干扰并且过度谨慎。比如，你会怀疑别人的动机，把别人善意的评论认为是对个人的攻击。
感觉好像在机械地做着每天的工作，好像仅仅是一个自我的外壳而已。
容易哭。
你在头脑中也知道生活中有美好的事物，但你感觉不到它们很美好。
第一部分：怎样看待自己的身体拨云见日（2）
情境抑郁不是生活的威胁但是它能够搅乱生活。就像雷雨，乌云过去后太阳又会出来，事情总是这样。但同时，你要学会等待雷雨的结束。你可以发现许多方法来宽容地对待和减少你的坏心情。实际上，你安慰自己的方法越多，你就越能从情境抑郁的风暴中保护你自己。
所以，来建造一个结实的避难所，要使它尽可能的大，其中塞满安慰的原料。
下面是三个女孩如何对付抑郁的故事。私房话
我为了男友而哭个不停。凯利15岁，来自于爱尔兰一个信奉天主教的大家庭——九个兄弟姐妹！她的妈妈在家里照顾她的孪生妹妹，并且在教区做义工。凯利的爸爸工作时间很长——凯利希望她能更多地见到他。总之，共有6个孩子住在家里，年龄从1岁到17岁。
当凯利相处两个半月的男朋友在一次聚会上与她分手，并立刻结交了另一个女孩时，凯利感到很痛苦。她发现他们在浴室里接吻。她感到羞辱和苦恼。
我感到好像有人在我肚子上踢了一脚。我从聚会上回到家，马上冲进我的房间，哭啊，哭啊。整个周末我都吃不下东西。幸运的是我父母理解我。第二天，他们没让我跟家里人一起吃早饭——我妈妈把烤面包和果汁拿到我房里。整个周末我整天就只想睡觉。
我曾经认为我男朋友不会这么做。我原以为我了解他，并且我想他很好。我认为我能信任他，但是我猜我错了，这很明显。
到了下个周末，凯利感到好些了，她又能吃饭睡觉了，几乎回到了她原来的样子。她跟她的朋友聊天，每个人都认为她的前男友是一个卑鄙的人，他只是利用结交的女孩（从那以后他男友从没跟她打过招呼）。
很明显，朋友的话给了凯利非常必要的支持。但是她也做了其他的事使她从失落中保持自尊。
下面是帮助凯利渡过分手难关的具体事例。
不再做戈迪娃夫人
凯利认为她的极端的状况需要采取极端的措施。分手三个星期后，她把齐腰长的长发剪到了齐肩长。其实凯利考虑这样做已经有好几个月了，只是因为她的男朋友爱她的长发才没有剪，之后这段日子让人感觉真好！
我感觉剪掉长发简直是从我身上卸下一付重担。我跟一个朋友持有相同的观点，我们都爱我的长发，而且我的男朋友从来不让我剪掉长发，因此我要做给他看！上星期，我在走廊里看到他得到这双倍的收获真是感觉太妙了。我希望把那种表情固定在他脸上——那太有意思了。
重新布置房间
凯利也改变了她的卧室布置。她从床上方的墙上取下了男朋友的照片，把它扔到阁楼的一个箱子里来结束这一切。她独自把她的房间用油漆涂成“春绿”色（她是从己故的舞蹈家伊莎多拉·邓肯的自传《我的生活》中得到这个想法的）。她把床挪到了对面的墙边，并把她的书桌移到了原先摆放床的位置。她挂起了一个大布告板，把从互联网上买的摇滚海报贴了上去。
我想我需要一个新的开始，如果我不能拥有他，至少我能为我自己做一些新事情，那就是我的房间展示给我的，一个崭新的生活。现在我感觉好多了。当我在外面看到他时，我仍然有心结，但至少我又能笑了，我爱我的头发！
第一部分：怎样看待自己的身体笑话和笑声越多越好
当凯利感到意志消沉和不安的时候，她喜欢听粗野的歌，看时髦的电影和电视节目。它们使她发笑，而发笑让她感到放松愉快。
我妹妹和我有一个笑话，是关于一首非常弱智的歌。我忘记了歌名，歌词是“不要烦恼，要快乐！”它像一首瑞格舞曲，非常欢乐和粗野，让你不能不笑。
我也喜欢看布兰妮·斯皮尔斯主演的《十字路口》或瑞茜·威瑟斯庞主演的《律政金发女郎》。他们既时髦又不需要动脑筋，但当你苦恼时，它正是你需要的。我有时看卡通片，像《辛普森一家》，它们逗我发笑。
电热毯
当凯利感到紧张不安或抑郁的时候，会肚子痛。她的安慰疗法起作用吗？凯利拿一本喜欢的书蜷缩在床上，把一个电热毯放在她的肚子上，温暖使她放松了心里的紧张感，并帮助她平静下来，她感觉舒服多了。
有时，当我独自一人的时候，想到前男友，我就感到深深的紧张和悲伤，就好像有某个东西在压迫我的肚子。我知道这是因为我仍旧很难受。所以如果我在家，我会马上穿上我的睡衣，插上我的电热毯上床。在床后面的墙上有一个电插座，所以我撑起枕头坐着倚靠在床头板上，把电热毯放在肚子上。我就像这样坐着看书，一般大约15到20分钟，偶尔时间更长。这使我心情放松——对我来说这是一悠扬非常愉快的事。
湖泊法
凯利很幸运，她住在一个大湖的旁边。她最喜欢的放松方式之一就是去湖边看波浪。它们提醒她，事情总会变化，因为波浪像感情一样不会持续不变。它们来来去去，潮涨潮落。这种想法帮助凯利看到了感情的未来——使她明白悲伤的感情会变的，而且帮她去暂时宽容地对待悲伤的心情。
我喜欢一个人坐在那里，当白云遮住了太阳，我爱看湖泊的颜色如何变换，我爱看波浪怎样来到岸边并发出哗哗的声音，我想象着我的怒气和悲伤正在被冲洗到湖中，从我的脑海中冲掉。在湖边，我感到很平静。私房话
我知道我应该高兴但我还是很伤感。塔米卡16岁，她有一个弟弟，两只狗和父母亲。她父亲是一个护理员，而她母亲是一位教师。塔米卡刚拿到她的驾照，但唯一的问题是现在她家里有4个司机却只有一辆小汽车，因为父母都坐电车去工作，所以他们觉得不必再买一辆车，但塔米卡和弟弟正在为他们自己的车而努力攒钱。
塔米卡时常感到伤感，但直到最近她也不知道为什么。在外界看来，她的生活很顺利：她成绩优秀，与家人相处融洽，在学校里她有许多朋友。但内心的抑郁却一直在折磨她。
我真的不知道出了什么问题。我想做我的朋友期待的那种对人友好，喜欢游玩，狂热型的人，而我不能再像那样了。我不是我自己了。我感觉我对周围的人来说没趣了。这使我感到更加抑郁。
下面是塔米卡如何解决她的抑郁情绪。
三个问题
塔米卡对她的忧伤情绪很好奇。她总是问自己：“为什么是现在？”然后她想出这三个问题问自己。
1家里有什么变化吗？
2与朋友们之间有什么变化吗？
3我感到或多或少的抑郁有确定的时间吗？
起先我想一切都没什么变化，但后来我意识到有两件事，一件是我最好的朋友有了一个男朋友，而且我几乎再也看不到她了，因为她花所有的时间跟男朋友在一起，我猜我有点被她的男友代替了，而且有点嫉妒她。另一件事是我母亲在她经期前会感到焦虑，我想我在经期前会更加焦虑。
如果我知道我的抑郁原因我会感到舒服许多。我跟我母亲谈起这事，她告诉我当她在经期前感到抑郁时做的一些事，比如减低咖啡因的摄入少量，尽力使自己放松，不要紧张。我母亲说，在冬天当没有充足的阳光时她会感到更加郁闷。我想我也是如此，因为在阳光明媚的日子我感到很舒服。无论怎样，在我经期前感到抑郁时，我总会告诉自己：“你处在月经前不快的症状，所以你会感觉情绪低落，几天以后你就会好起来。”我通常这么做。
我告诉最好的朋友，我想像往常那样跟她一起到购物中心购物或是去看电影。我努力用积极的方式表达我想念她而不是嫉妒她。她说她的男友跟朋友出去了，她现在也想跟女友出去玩。所以说，告诉她我的感觉是有好处的。
第一部分：怎样看待自己的身体创造性地发送电子邮件
塔米卡讨厌写日记，因为要把她的思想手写在书本的空白页上，那太花费时间和精力。但是她喜欢给她的朋友发电子邮件——写电子邮件使她很放松。
后来塔米卡灵机一动，想了一个好主意：为什么不给自己写电子邮件？于是她建了一个个人电子邮件账户。现在当她感到悲伤、困惑或